{"id":212,"date":"2011-01-11T00:54:09","date_gmt":"2011-01-10T22:54:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=212"},"modified":"2013-04-06T01:00:13","modified_gmt":"2013-04-05T23:00:13","slug":"woche-1-tag-1-ziel-verfehlt","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=212","title":{"rendered":"Woche 1, Tag 1: Ziel verfehlt?"},"content":{"rendered":"

Wer ist eigentlich dieser Intervall – und warum hat er es immer so eilig?<\/strong><\/p>\n

11. Januar, 2011<\/p>\n

Das war also die erste Trainingseinheit… es war… \u00e4hm… was Neues!
\nBisher bin ich halt einfach immer gelaufen, so wie ich mich f\u00fchlte und gut war. Auf die GPS-Uhr blickte ich alle 4, 5 Kilometer mal, damit ich ungef\u00e4hr wusste, wann ich den R\u00fcckweg antreten sollte.
\nAb jetzt ist das anders.
\nAb jetzt laufe ich nach einem strukturierten Plan.
\n
\nUnd auf diesem Plan, der als erstes Zwischenergebnis eine 10km-Zielzeit von 44min hat, stand heute folgendes:<\/p>\n

3x 1000m Intervalle in je 4:20min, dazwischen 400m Trabpausen<\/strong><\/p>\n

Intervalle also.
\nAusgerechnet.
\nNach allem was man so in Foren liest, ist das die K\u00f6nigsklasse der schmerzhaftesten und anstrengensten Trainingsl\u00e4ufen.
\nDas muss richtig brennen!<\/p>\n

So vorgewarnt habe ich mich dann heute direkt nach der Arbeit gem\u00fctlich in Richtung Sportpark warmgelaufen, den Kopf leicht eingezogen (in b\u00f6ser Erwartung auf das Kommende), den Blick ungewohnt oft auf die Pace-Zeit der GPS-Uhr gerichtet.
\nUnd ich musste feststellen, dass mein „So kann ich unendlich lange laufen“-Wohlf\u00fchltempo schonmal bei 5:25min\/km liegt. Kam mir eigentlich vom Gef\u00fchl her schneller vor.
\nNa das f\u00e4ngt ja gut an, von wegen Geschwindigkeitsgef\u00fchl und so.
\nIch bin aber auch komplett ohne Musik unterwegs. Das mache ich eigentlich nur bei Rennen.
\nAlso musste ich den Intervall erheblich schneller als das Wohlf\u00fchltempo ansetzen.
\nAber eben auch nicht zu schnell, da der letzte Intervall ungef\u00e4hr so schnell, wie der Erste gelaufen werden soll… Das<\/em> ist in der Tat nicht leicht einzusch\u00e4tzen.<\/p>\n

Nach 3km stoppte ich die GPS-Uhr, damit ich einen runden 1000er als Ausgangspunkt hatte und wenig sp\u00e4ter erreichte ich den Dh\u00fcnndamm: Ein fast schnurgerades, nur minimal gekurvtes St\u00fcck Asphalt breitete sich vor mir aus.
\nHier also wird es geschehen!
\nHigh Noon.
\nDen Finger auf dem „Start-Stop“-Button st\u00fcrmte ich los.<\/p>\n

Mein erster Intervall hatte begonnen!<\/p>\n

Junge, junge. Was f\u00fcr ein Tempo.
\nDas ist definitiv flott.
\nDa ist der erste Intervall ja schon gleich vorbei!
\nAber so ein Kilometer ist lang.
\nZiemlich lang sogar.
\nBei solch hohem Tempo k\u00f6nnte man auch den Begriff „unangenehm lang“ benutzen.
\nIch flitzte weiter.
\nJetzt musste doch diese Uhr endlich das Ende der 1000m mit einem Piepston verk\u00fcnden!
\nJetzt!
\nOder jetzt..?
\nIch flog unter der B8-Unterf\u00fchrung hindurch, die Uhr piepste, aber das war nicht das „Ok, Pause“-Piepsen, sondern das „Satellit verloren“-Piepsen.
\nWenige Sekunden sp\u00e4ter war ich wieder im Freien und das „Satellit gefunden“-Piepsen ert\u00f6nte prompt.
\nOk, aber jetzt musste der erste Intervall doch eeeendlich vorbei sein!?
\nGott bitte, jetzt!
\nUnter der Eisenbahn-Unterf\u00fchrung wiederholte sich das Gepiepse von wegen Satelit verloren und gefunden…
\n…und dann eeeendlich: 1000 Meter absolviert.
\nSofort dr\u00fcckte ich auf Stop, ging in einen echten 7:00min\/km-Trab \u00fcber und schaute auf die Pace…
\nNein, das… das kann<\/em> nicht stimmen!
\nDie beiden Br\u00fccken m\u00fcssen<\/em> das verf\u00e4lscht haben!
\nSo trabte ich wie Fienchen, die Rennschnecke die 400m ab.
\nMittlerweile befand ich mich im Sportpark und der Puls war ebenfalls wieder im gr\u00fcnen Bereich.
\nGut… also der zweite Intervall.
\nDas ist ja echt sadistisch!
\nJetzt wei\u00df ich was mich erwartet.
\nUnd ganz ehrlich: Spa\u00df ist anders
\nUnd es zwingt mich ja auch niemand.
\nWarum drehe ich nicht einfach um und laufe nen gem\u00fctlichen Halbmarathon?
\nLangstrecke, statt Sprinter.
\nIst doch auch super.
\nAu\u00dferdem hei\u00dft es ja immer: „Tempo t\u00f6tet.“
\nNix da.
\nIch gebe doch jetzt nicht auf?!
\nNicht nach dem ersten Drittel des ersten Tages, der ersten Woche!
\nAbermals huscht mein Finger auf den Start-Knopf und abermals hechte ich voran.
\nDa die erste Intervallzeit ja scheinbar v\u00f6llig verf\u00e4lscht ist, gebe ich wieder alles. Danach wird sich ja zeigen, was ist. Hier gibts keine Br\u00fccken mehr, nur ein paar B\u00e4ume aber das macht dem Garmin nichts aus!
\nVor mir taucht eine Gruppe junger L\u00e4uferinnen auf.
\nJa super… die machen scheinbar einen gem\u00fctlichen Lauf, unterhalten sich dabei angeregt und normaler Weise w\u00fcrde ich mich da gerne einklinken. Zumindest w\u00fcrde ich sie aber nicht so<\/em> \u00fcberholen, wie es gleich geschehen wird, n\u00e4mlich in gef\u00fchlt dreifachem Tempo und ohne ein Wort des Gru\u00dfes.
\nDie Luft fordern meine Beine n\u00e4mlich gerade vehement ein!
\nMit einem Sprung wechsel ich auf den Radweg, presche an der Gruppe Frauen vorbei, und wechsle wieder auf den Fussg\u00e4ngerweg.
\nNa klasse. Mal wieder unabsichtlich das Bild des Macho-L\u00e4ufers, der sich vor den Frauen als stahlhart und ‚volkommenl Alphatier‘ erweisen muss, gepr\u00e4gt.
\nSozusagen: „Ich bin L\u00e4ufer, ich hab auch im Kopf Muskeln!“
\nUnd zu allem \u00dcberfluss beendete der bl\u00f6de Garmin auch recht bald nach dem \u00dcberholen diesen zweiten Intervall.
\nJa super!
\nJetzt w\u00e4re ich gerne noch ein St\u00fcck weiter geflitzt.
\nWenigstens au\u00dfer Sichtweite.
\nWie peinlich ist denn die vorgeschriebene Trabpause ausgerechnet jetzt?
\n200m nach solch einem RoadRunner-\u00dcberholman\u00f6ver?
\nDas sieht doch jetzt aus, also ob ich total fertig mit…
\nWie zur Best\u00e4tigung ert\u00f6nt von hinten eine sehr h\u00f6hnische „La Ola“.
\nGut, Plan B: Die 400m Traben lege ich schneller als geplant zur\u00fcck. Dann eine elegante Wendung und direkt wieder auf den n\u00e4chsten Intervall.
\nDann wissen die M\u00e4dels hoffentlich auch, was hier geschossen wird – und dass ich eben kein testosteronstrotzender-Obermacho bin.
\nWie war eigentlich die Pace?
\nAch Wurscht. Feuer frei!
\nWieder beschleunge ich, diesmal angetrieben von dem Gedanken, es den M\u00e4dels da jetzt aber mal sowas von zu zeigen.
\nHmm… ein wenig Macho steckt also doch in mir?
\nF\u00fchlt sich gut an!
\nMit „Blick in die Ferne“ schie\u00dfe ich abermals wortlos, aber laut schnaubend an der Truppe vorbei.
\nBlo\u00df nicht beachten, die… hmm die da sieht aber gu…
\n*zwuusch* und vorbei bin ich.
\nWenn schon peinlich, dann mit Anlauf!
\nIm wahrsten Sinne des Wortes.
\nNach qu\u00e4lend langer Strecke erst werden meine brennenden Waden vom Piepsen der Uhr erl\u00f6st.
\nEin Blick auf die Anzeige… \u00e4hm… dann war die erste Pace scheinbar doch nicht so<\/em> verf\u00e4lscht?
\nGem\u00fctlich trabte ich die 3km zur\u00fcck nach Hause, dehnte mich ordentlich durch und duschte kurz, bevor ich direkt wieder aufbrach.
\nZum Mc Caf\u00e9. Kakao mit einer Freundin schl\u00fcrfen.
\nDas<\/em> hatte ich mir auch mehr als verdient, bei diesen Zeiten:<\/p>\n

Intervall 1: 2 Minuten, 59 Sekunden
\nIntervall 2: 3 Minuten, 29 Sekunden
\nIntervall 3: 3 Minuten, 20 Sekunden<\/p>\n

Bleibt die Frage offen, ob das jetzt gut ist die Sollzeit um jeweils 60 Sekunden zu unterbieten, oder ob es nicht eher „Lernziel verfehlt. Setzen, Sechs.“ hei\u00dft?
\nIntervalle sollen ja auch nicht zu<\/em> hart gelaufen werden. N\u00e4chsten Dienstag laufe ich die Intervall ebenfalls mit Pulsgurt (das mache ich bisher nur bei Long Runs), dann sehe ich ja in welchem Drehzahlbereich ich bin.<\/p>\n

In diesem Sinne,
\nMittwoch sind wir schlauer!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wer ist eigentlich dieser Intervall – und warum hat er es immer so eilig? 11. Januar, 2011 Das war also die erste Trainingseinheit… es war… \u00e4hm… was Neues! Bisher bin ich halt einfach immer gelaufen, so wie ich mich f\u00fchlte … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[6,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/212"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=212"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/212\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":213,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/212\/revisions\/213"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}