{"id":236,"date":"2011-02-26T02:03:02","date_gmt":"2011-02-26T00:03:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=236"},"modified":"2013-04-06T02:10:03","modified_gmt":"2013-04-06T00:10:03","slug":"tapering-der-tag-davor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=236","title":{"rendered":"Tapering – Der Tag davor"},"content":{"rendered":"

Samstag, 26. Februar 2011<\/strong><\/p>\n

Tapering (auch UWV = Unmittelbare Wettkampfvorbereitung) ist die hohe Kunst des Nichtstun.
\nDes gezielten Nichtstun, um genau zu sein.
\nMeine Artverwandten, die Marathonis, habens da echt ziemlich gut:
\nSie ‚genie\u00dfen‘ wochenlanges Taperin, um ihre maximale Kraftreserven aufzbauen, m\u00fcssen ihren K\u00f6rpern den n\u00f6tigen R\u00fcckhalt f\u00fcr 42,195 km geben.
\nZwischendurch lockeres Training, ab und an ein paar Minuten im Wettkampftempo, um die antrainierte Muskelspannung zu erhalten.
\nAnsonsten stehen 2 oder 3 Saunag\u00e4nge und Massagen auf dem Wochenplan, Ausschlafen – und sonst nichts.
\nMeist einhergehend mit ausgiebigen Carbonloading.
\nErlaubt ist eben alles, was nicht fettig ist.<\/p>\n

Wir 5 und 10km-L\u00e4ufer sitzen da wieder zwischen den St\u00fchlen:
\nWir Tapern nicht so lange, ich pers\u00f6nlich meist nur die letzte Woche vor einem Rennen. Bei derzeit 11 geplanten Starts von M\u00e4rz bis Dezember w\u00e4re sonst auch gar keine Zeit f\u00fcrs Training mehr.
\nAber um ehrlich zu sein, reicht mir diese eine Woche „Nichtlaufen“ bzw „sehr wenig Laufen“ schon, um mich an den Rande des Wahnsinns zu bringen!<\/p>\n

Folgende Ausgangsituation:
\nLetzte Woche Sonntag sollte mein erster Referenzlauf mit Zielzeit 40min oder weniger stattfinden.
\nDas Wetter war klasse, ich war sowas von austrainiert, very getapert – und am Stichtag erk\u00e4ltet.
\nDa hab ich also gleich weiter getapert (der Volksmund nennt das Genesung), und beschlossen den Referenzlauf eine Woche sp\u00e4ter abzuhalten.
\nAlso morgen.
\nDie Vorbereitung, Kleidung, Schuhe, und den Lauf selbst wollte ich so nahe wie m\u00f6glich an ein echtes Rennen heran f\u00fchren.<\/p>\n

Hier nun also exemplarisch die Leiden des Dummschwitzers am Samstag, dem 26.02.2011.
\nAuch bekannt als „Der Abend vor einem (simulierten) Rennen“.<\/p>\n

[Eine kleine Anmerkung f\u00fcr meine ‚Nichtlaufende Leser‘:
\nEinige der folgenden Schilderungen k\u00f6nnten recht merkw\u00fcrdig Anmuten. Vor allem das Essverhalten.
\nDarum nochmal zur Verdeutlichung. Wir reden hier ausschlie\u00dflich von den letzten 36 Stunden vor einem Rennen. Das ist nicht die Regel!
\nUnd unter uns: Ich bin mit Suppe, Aspirin und Nasenspray echt ein Unschuldslamm. Wenn ich da an die Abf\u00fchrmittel- und Diclofenac-Fraktion, die Calcium- Einlauf-Junkies denke… (und ich meine nicht den Zieleinlauf!)
\nVieles davon ist sowieso nur psychologischer Natur, denn ein Gro\u00dfteil des Rennens findet eben im Kopf statt.]<\/em><\/p>\n

10:00 Uhr –<\/strong> Nach 12 Stunden Schlaf torkelt ein hirntotes Etwas \u00fcber den Wohnungsflur.
\nGeweckt vom elendigen DHL-Terroristen im Dienste der Amazon.
\nMit seinem unf\u00f6rmigen Patscheh\u00e4ndchen hat der so ziemlich jede Klingel im Haus gleichzeitig erwischt.
\nIch rei\u00dfe, wie 3 andere Hausbewohner ebenfalls, die T\u00fcr auf – in freudiger Erwartung der Jupiter Jones-DVD.
\nEs hallt „Pooohooost“ von unten und direkt f\u00e4llt die Haust\u00fcr unten wieder ins Schloss.
\nSchweigen.
\nStille.
\nNach und Nach schlie\u00dfen sich alle T\u00fcren wieder. Auch meine.
\nGut, dann wird die DVD wohl sp\u00e4ter geliefert.<\/p>\n

10:30 Uhr –<\/strong> Ich falle aus dem Bad, direkt vor den K\u00fchlschrank.
\nDie Waage zeigte mir 79.8kg. Schonmal nicht schlecht.
\nSeit gestern ern\u00e4hre ich mich ausschlie\u00dflich von Eiwei\u00dfshakes, w\u00e4ssrigen Suppen, Fruchtsaftschorlen, Obst, Tees und gezielt platzierten MaxCarb-Riegeln mit dem Energiegehalt eines 5-Gang-Festtagsmenues. Inkl. Cappucino und Geb\u00e4ck!
\nEs wartet ein herrlich eiskalter Shake auf mich.
\nSchmeckt zum Kotzen, aber der ging gestern wirklich nicht mehr rein und wegschmei\u00dfen wollt ich ihn auch nicht.<\/p>\n

10:40 Uhr –<\/strong> Die Laufklamotten sind angelegt.
\nJetzt gehts loohoos, jetzt gehts loohoos, jetzt gehts… erstmal wieder zum Kleiderschrank: Heute ist Trainingsfrei.<\/p>\n

10:45 Uhr –<\/strong> Da ich den Pulsgurt schonmal an habe, starte ich eine Ruhepuls-Messreihe.<\/p>\n

11:30 Uhr –<\/strong> Ern\u00fcchterndes Ergebnis: 47 bpm.
\nDas sind knapp 10 mehr als normal. Die Erk\u00e4ltung ist noch nicht ganz weg!<\/p>\n

12:00 Uhr –<\/strong> Ein kurzes Telefonat mit meinem Tattoo-Studio: Ich muss den Termin 3 Tage r\u00fcckverlegen. Schon sch\u00f6n doof, wenn man nur in den Trainingsplan schaut, nicht aber auch noch auf den „normalen Kalender“. Ich nutze die Gelegenheit nochmals die Details zu kl\u00e4ren. Es ist ja nicht so, dass ich gestern nicht dort war…
\n„Jaja, bleibt alles wie besprochen. Ja… nee, eine Sitzung, wenn die Haut mitspielt. Ja ich wei\u00df, L\u00e4ufer, Trainingsausfall, volles Programm…“
\nWirke ich denn so aufdringlich?<\/p>\n

12:03 Uhr –<\/strong> Mir ist langweilig!
\nNormal w\u00e4re ich jetzt gute 2 Stunden mit Laufen besch\u00e4ftigt, danach Dehnen, Duschen, W\u00e4sche machen, Kleinigkeit essen, viel trinken, Zeiten auswerten und in Excel eintippen… Dann w\u00e4rs fast 15 Uhr und ich w\u00fcrde einkaufen gehen.<\/p>\n

12:05 Uhr –<\/strong> Ich gehe einkaufen.
\nZusammen mit meinem Schwesterherz.
\nIch brauche neue Riegel: 6 Protein, 4 MaxCarb, 3 Suppen.
\nF\u00fcr das Fr\u00fchst\u00fcck nach dem Lauf noch Eier, Paprika, Shrimps, K\u00fcrbiskernbrot, w\u00fcrzige Putenbrust, Magerquark, Nutella. Das volle Programm!
\nUnten am Briefkasten lacht mich eine vorwurfvoll gelbe „Ich war da, wo warst du?“-Karte vom Brieftr\u00e4ger an!
\nDieser faule Arsch. Ich war doch auch da. Nur eben 3 Stockwerke h\u00f6her. Musst halt einfach mal den klobigen Arsch hoch bewegen, oder zumindest ein „P\u00e4ckchen f\u00fcr Hernn Dummschwitzer“ hochtr\u00e4llern, dann w\u00e4re ich sogar runter gekommen.
\nMann, ey!<\/p>\n

12:30 Uhr –<\/strong> Dummschwitzer und Dummschwitzer-Schwester sind zur\u00fcck.
\n‚Nebenbei‘ frage ich das Schwesterlein, ob sie morgen Lust auf einen Spaziergang h\u00e4tte.
\nSo um die 40 Minuten an der Dh\u00fcnn entlang.
\nSie stimmt zu.
\nH\u00e4tte ich ihr sagen sollen, dass sie die Meiste Zeit alleine spazieren wird?
\nAber irgendwer muss mir ja schlie\u00dflich meine Jacke und die lange Hose nach dem Lauf reichen. Vom Finisher-Tee mal ganz zu schweigen.
\nWir verabreden uns gegen 15 Uhr zum Chai-Tee trinken und DVD schauen.<\/p>\n

13:00 Uhr –<\/strong> Ich werfe meinen Bollerofen an. Mal davon abgesehen, dass meine Isolierp\u00f6lsterchen mittlerweile alle dem Lauftraining zum Opfer gefallen sind, ists wirklich recht fr\u00f6stelig in meiner Behausung.<\/p>\n

13:10 Uhr –<\/strong> Mir ist so langweilig, dass ich mich daran mache meine Excel-Tabellen noch etwas zu ‚pimpen‘:
\nEinen Karteireiter bei welcher Trainingseinheit ich welchen Schuh getragen hatte mit angehangener Kilometerberechnung f\u00fcr jedes einzelne Paar wollte ich schon immer einbauen.<\/p>\n

14:30 Uhr –<\/strong> Excel ist doof!<\/p>\n

14:31 Uhr –<\/strong> Mir ist langweilig…<\/p>\n

14:32 Uhr –<\/strong> Ich bemerke, dass nur noch eine Birne in der Obstschale liegt.
\nDas ist jetzt aber doof.
\nTrotzdem bin ich zu faul zum Nachkaufen.
\nTapering bedeutet ja immerhin Schonung der Beine!<\/p>\n

14:36 Uhr –<\/strong> Ich versuche auszurechnen wie viele dieser kleinen Holzhubbel meine rauhfasertapezierte K\u00fcchendecke hat.
\nMan m\u00fcsste nur einen representativen Teil ausmessen, so 10x10cm, penibel durchz\u00e4hlen und auf die Fl\u00e4che der Zimmerdecke…<\/p>\n

15:00 Uhr –<\/strong> Schwesterherz erl\u00f6st mich.
\nIch koche Tee, sch\u00e4ume Milch. Wir schauen „Zack and Miri make a porno“.
\nSehr lustiger Film!
\nDummschwitzer-Schwester begafft den blanken Hintern von Jason Mewes (der von Silent Bob) und ich verfalle vom Fleck weg den Augen von Elisabeth Banks.
\nJason hat Nacktszenen, Lissy nicht.
\nUnfair!<\/p>\n

17:00 Uhr –<\/strong> Film aus, Tee leer, Schwester weg.
\nMir ist langweilig!
\nKontrollw\u00e4gung ergibt: 79.2kg.
\nBis zum Start liege ich dann bei einer guten 78.5, netto.
\nWird schon.<\/p>\n

19:00 Uhr –<\/strong> Fussball ist doof. Lautern spielt 1:1.
\nBayern – Dortmund ging an mir vorbei.
\nIch w\u00fcrde es Kloppo g\u00f6nnen, trotzdem er Mainz verlassen hat!<\/p>\n

19:20 Uhr –<\/strong> Gesicht rasiert. Ich sah ja aus wie ein halber Neandertaler.
\nZeit f\u00fcr die erste Aspirin plus C.
\nNicht als Schmerzlinderer. Blutverd\u00fcnnung lautet das Stichwort.
\nAu\u00dferdem ist es meiner Verdauung f\u00f6rderlich.<\/p>\n

19:45 Uhr –<\/strong> L\u00e4uft!<\/p>\n

20:00 Uhr –<\/strong> Schonmal schnell ins Outfit h\u00fcpfen.
\nHerr im Himmel, wenn du nur so schnell w\u00e4rest, wie du ausschaust!
\nBlaues Shirt auf brauner Haut.
\nWo sind die paarungwilligen Groupies, wenns was zu tun g\u00e4be?!
\nIch lege die Klamotten schonmal f\u00fcr morgen parat und lege das Nasenspray raus.
\nDas bl\u00e4st die Schleimh\u00e4ute garantiert f\u00fcr 45-60min ins Nirvana: Freie Luft f\u00fcr gequ\u00e4lte Lungen.
\nNicht empfehlenswert, aber f\u00fcr die wirklich schnellen Rennen vertretbar.<\/p>\n

20:25 Uhr –<\/strong> Ich kontrolliere die Klamotten f\u00fcr morgen.
\nWo hatte ich noch gleich das Nasenspray hingelegt?<\/p>\n

20:35 Uhr –<\/strong> Tee kochen, Riegel und Shakes bereit legen, Die Fr\u00fchst\u00fccks-Aspirin und -Birne schonmal aufbacken.
\nHmmm, lecker…<\/p>\n

20:55 Uhr –<\/strong> Langsam setzt die M\u00fcdigkeit ein.
\nBin nur ein wenig zu aufgeregt zum Schlafen.
\nIch denke, ich schreibe noch etwas in den Blog und mach mich dann lang.
\nVorher noch die „Gute-Nacht-Aspirin“.
\nWahrscheinlich werde ich wie vor einem echten Rennen kaum ein Auge zutun, stattdessen mir die verschiedenen Situationen wieder und wieder aufrufen. Wie reagiere ich beim fiesen 6. und 7. Kilometer?
\nLanges Shirt, oder Tank?
\nTights, oder Shorts?
\nMp3-Player, um den „Flow“ der Konkurrenten zu simulieren, oder solo?<\/p>\n

Morgen geht es los.
\nWas mich erwartet wei\u00df ich nach knapp 9 Monaten Lauftraining, aber welche Zeit ich erreichen werde… kein Plan.
\n39min w\u00e4ren gesund theoretisch bereits m\u00f6glich.
\n42-44 min sind aber leider wahrscheinlicher.
\nAlles unter 42min w\u00e4re in meiner derzeitigen Lage ein kleines Wunder.
\nSo oder so:
\nEs wird auf jeden Fall eine sehr ma\u00dfstabsgetreue Rennsimulation werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Samstag, 26. Februar 2011 Tapering (auch UWV = Unmittelbare Wettkampfvorbereitung) ist die hohe Kunst des Nichtstun. Des gezielten Nichtstun, um genau zu sein. Meine Artverwandten, die Marathonis, habens da echt ziemlich gut: Sie ‚genie\u00dfen‘ wochenlanges Taperin, um ihre maximale Kraftreserven … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/236"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=236"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":237,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions\/237"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}