{"id":285,"date":"2011-07-31T12:53:42","date_gmt":"2011-07-31T10:53:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=285"},"modified":"2013-04-06T12:54:12","modified_gmt":"2013-04-06T10:54:12","slug":"ein-woche-wie-in-den-guten-alten-zeiten","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=285","title":{"rendered":"Ein Woche wie in den guten, alten Zeiten…"},"content":{"rendered":"

Langsam zur alten St\u00e4rke<\/strong><\/p>\n

Samstag, 23. Juli<\/strong>
\nIch lief ich zusammen mit Andr\u00e9 eine kleine, gem\u00fctliche 10km-Runde.
\nEr gab das Tempo vor, ich hielt mich zur\u00fcck und zusammen unterhielten wir uns \u00fcber dies und das. Haupts\u00e4chlich die Eindr\u00fccke des Run of Colours.
\nAber auch Puls- und GPS-Uhren waren ein Thema, da Andr\u00e9 \u00fcber eine Neuanschaffung nachdachte.<\/p>\n

Alles in allem ein wunderbarer Lauf, fernab von zeitambitionen meinerseits.
\n
\nSonntag, 24. Juli<\/strong>
\nHeute findet in Kaiserslautern der Coca-Cola-Stra\u00dfenlauf statt.
\nEines der schnellsten 10km-Rennen in der ganz Rheinland-Pfalz.
\nEigentlich sollte dieser Lauf eines meiner Jahreshighlights und auch ein erster Angriff auf die 37min-Marke sein.
\nStattdessen legte ich eine Trainingspause ein.<\/p>\n

Montag, 25. Juli<\/strong>
\nFitness-Studio.
\nMeine letzte Studioeinheit lag genau 14 Tage zur\u00fcck und da hatte ich bei nahezu jeder \u00dcbung noch locker die Gewichte erh\u00f6ht.
\nJetzt hatte ich meine liebe M\u00fch‘ daran anzuschlie\u00dfen.
\nIch buchte den Tag als „Charakterbildende Kleinstniederlage“ ab und spielte abends lieber noch etwas Dirt3.
\nWenigstens hier konnte ich Vollgas geben.<\/p>\n

Dienstag, 26 Juli<\/strong>
\nHeute hatte ich ein richtig gutes Gef\u00fchl!
\nGeplant waren 7.5km Dauerlauf. Nach und nach h\u00e4ngte ich auf meiner langen Runde ein Segment nach dem Anderen dran und endete schlie\u00dflich bei 15km und 1:06 Stunden.
\nFast wie letzten Winter, als solch ein Lauf noch mit das untere Limit meiner Ausdauer-Einheiten dargestellt h\u00e4tte.<\/p>\n

Mittwoch, 27 Juli<\/strong>
\nDas Wetter war heute richtig fies!
\nUngef\u00e4hr 20 Minuten vor Feierabend begann es wie aus Eimern zu sch\u00fctten.
\nEin Ende war weit und breit nicht in Sicht und Andr\u00e9 fragte schon per Chat-App, ob ich wir bei diesem Wetter laufen sollten.
\n„Klar laufe ich“ war meine saloppe Antwort.
\nKlatschnass mit abgesoffenem Handy und vollgelaufenen Schuhen erreichte ich meine Wohnung. Trocknete mich kurz ab, zog die Laufsachen an und schrieb Andr\u00e9, dass ich mich gleich auf den Weg machen w\u00fcrde.
\nNat\u00fcrlich kam er mit.
\nAu\u00dferdem war heute auch seine neue Forerunner 305 GPS-Uhr eingetroffen. Das gleiche Modell wie ich es benutze, zwar recht klobig und etwas \u00e4lter, aber von den Funktionen noch immer Premiumklasse und dank „Auslaufmodell“-Status jetzt f\u00fcr einen Schn\u00e4ppchenpreis erh\u00e4ltlich.
\nWir liefen abermals seine 11,3km-Runde.
\nZeit: Knapp unter einer Stunde.
\nSehr gutes Tempo f\u00fcr Andr\u00e9!
\nDanach trafen wir uns mit Nils zum Billard. Ein gelungener Tag.<\/p>\n

Donnerstag, 28, Juli<\/strong>
\nRuhetag<\/p>\n

Freitag, 29 Juli<\/strong>
\nEigentlich w\u00e4re f\u00fcr heute die zweite Studioeinheit f\u00fcr diese Woche geplant gewesen. Aber da der Arbeitstag sehr stressig war, w\u00e4re eine Krafteinheit reine Zeitvergeudung gewesen.
\nStattdessen h\u00e4ngte ich mich wieder spontan an Andr\u00e9 auf seiner 11.3km-Runde an.
\nDiesmal begleitete uns Maike auf dem Fahrrad und ich nahm ebenfalls die GoPro-Kamera zu Testzwecken mit.
\nLeider kam ich noch nicht dazu das Kopfband-Stativ, oder die Handgelenksklemme zu bestellen. So f\u00fchrte ich die Kamera abermals lose in der Hand mit.
\nDiese Generalprobe brachte zum Vorschein, dass entweder die Kamera oder aber die SDHC-Karte ein Problem haben, da anstelle eines gro\u00dfen Videos zwei Kleinere abgespeichert wurden. Eines davon auch noch fehlerhaft. Mein erster Verdacht liegt beim FAT32-Dateisystem, welches keine Dateien \u00fcber 4GB-Gr\u00f6\u00dfe verwalten kann.
\nDer Lauf war f\u00fcr Andre abermals recht flott mit einer Zeit von unter einer Stunde. Wenn der so weiter macht, kann er n\u00e4chstes Jahr auf jeden Fall schon richtig Spa\u00df bei gr\u00f6\u00dferen L\u00e4ufen haben!<\/p>\n

Samstag, 30. Juli<\/strong>
\nAufgeschoben ist nicht aufgehoben: Studio-Einheit
\nMan merkt direkt, dass es morgens ist. Bei wirklich jeder Station, die ich am Montag noch mit einer 17 auf der RPE-Skala markiert habe, landete ich heute nur bei einer 16.
\nAu\u00dferdem traf ich einen StrongmanRunner, mit welchen ich schon des \u00d6fteren ins Gespr\u00e4ch gekommen war, sowie meinen Trainer Marc. Der war heute jedoch selbst privat zum Training hier. Trainer f\u00fcr heute war Aleks, jener ehemaliger Sprinter mit der 30m-Fly-Geschichte.
\nAlles in allem eine super Truppe und eine tolle Trainingseinheit!
\nDer StrongmanRunner (ich muss ihn unbedingt mal nach seinem Namen fragen) ist eigentlich Triathlet und wir spielen derzeit recht locker mit dem Gedanken zum n\u00e4chsten leverkusener Triathlon im Juli 2012 eine Staffel aufzustellen, wobei ich dann gegebenenfalls der 5km-Schlussl\u00e4ufer w\u00e4re – Geil w\u00e4re das schon!<\/p>\n

Als ich dann zum Duschen wollte, stellte sich heraus, dass mein Spindschl\u00fcssel abgebrochen war.
\nDaf\u00fcr hatte ich mir den bestm\u00f6glichsten Tag ausgesucht, denn nicht nur, dass ebenfals die komplette Telefonanlage ausgefallen war, nein, es fand zeitgleich auf einer weiteren Sportanlage des Vereins ein internationales Stabhochsprung-Meeting statt. Selbstredend w\u00fcrden sich die Jungs vom Hausteam gerade dort aufhalten.
\nSo war das Team des Studios auf sich gestellt, aber schlie\u00dflich kam Heike, eine weitere Trainerin, die wohl aus irgendeinem offiziellen Anlass heraustelefoniert wurde, in einem schicken Kleid und mit dem Tresoschl\u00fcssel f\u00fcr die Generalschl\u00fcssel.
\nLange Rede, kurzer Sinn: Nach etwas \u00fcber einer Stunde war der Spind tats\u00e4chlich unbeschadet ge\u00f6ffnet und ich konnte duschen.
\nDie Zwischenzeit war aber dank kurzweiliger Gespr\u00e4che mit dem freundlichen Check-In-M\u00e4del sowieso nicht langweilig geworden.
\nDanach stand abermals Billard mit Andr\u00e9 auf dem Programm.<\/p>\n

Sonntag, 31. Juli<\/strong>
\nAndr\u00e9 und ich „simulierten“ heute unser n\u00e4chstes Rennen:
\nDen Sengbachtalsperrenlauf, welcher am 28.8. stattfinden wird.
\nDaf\u00fcr lasse ich den „20. Weinstrassenlauf“ sausen, da beide, gemessen an L\u00e4nge und Profil, \u00e4hnlich anspruchsvoll sind. Der Talsperrenlauf aber zum Einen den Vorteil hat, dass Andr\u00e9 dort teilnimmt und wir neben Maike vielleicht auch wieder weitere Freunde an der Strecke haben werden. Und zum Anderen ist er einfach viel, viel n\u00e4her gelegen.
\n…nur f\u00fcr den Falle, dass ich wieder unter Post-Renn-Krampfanf\u00e4llen leiden sollte.<\/p>\n

Wir trafen uns also Punkt 10Uhr zu einer 12km-Runde mit dem Reuschenberg als zentralen Mittelpunkt.
\nSprich knapp 5km \u00fcber den Dh\u00fcnn- und M\u00fchlbachdamm hin, dann eine 2.5km Platzrunde \u00fcber Waldwege mit leichten Steigungen und vielen Kurven, und wieder 5km \u00fcber die D\u00e4mme zur\u00fcck.
\nAndr\u00e9 legte ein gutes Tempo vor und so konnten wir diese erste, versierte Trainingseinheit speziell f\u00fcr dieses Rennen nach 59:55min beenden.
\nRespekt!<\/p>\n

Damit endet meine ReHa-Woche.
\nEs hat mir unheimlich gro\u00dfen Spa\u00df gemacht zusammen mit Andr\u00e9 zu trainieren.
\nK\u00f6rperlich war es (ist nicht arrogant gemeint!) ja kaum fordernd f\u00fcr mich, aber mental war es wirklich mal wieder an der Zeit solch eine Woche einzulegen.
\nLaufen um des Laufen willens.
\nIch kenne mich und wei\u00df genau, dass wenn ich alleine unterwegs gewesen w\u00e4re, ich entweder aus dem 12km-Lauf einen Halbmarathon gemacht, oder aber aus mindestens einem der 11km-L\u00e4ufe ein Fahrtspiel gemacht h\u00e4tte.<\/p>\n

Von daher waren diese L\u00e4ufe mit Andr\u00e9 wirklich genau das Richtige f\u00fcr mich, um den Kopf frei zu bekommen.<\/p>\n

Jetzt f\u00fchle ich mich wieder bereit f\u00fcr neue „Heldentaten“, aber wenigstens einen Lauf pro Woche wollen wir weiterhin gemeinsam absolvieren. Das wird zwar dank der unterschiedlichen Schichtzeiten nicht ganz einfach, aber das bekommen wir schon hin.<\/p>\n

In diesem Sinne,<\/p>\n

Danke Andr\u00e9 f\u00fcr diese Woche!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Langsam zur alten St\u00e4rke Samstag, 23. Juli Ich lief ich zusammen mit Andr\u00e9 eine kleine, gem\u00fctliche 10km-Runde. Er gab das Tempo vor, ich hielt mich zur\u00fcck und zusammen unterhielten wir uns \u00fcber dies und das. Haupts\u00e4chlich die Eindr\u00fccke des Run … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/285"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=285"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/285\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":286,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/285\/revisions\/286"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}