{"id":291,"date":"2011-08-23T12:56:46","date_gmt":"2011-08-23T10:56:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=291"},"modified":"2013-04-06T12:59:36","modified_gmt":"2013-04-06T10:59:36","slug":"sahara-rennsimulator","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=291","title":{"rendered":"Sahara – Rennsimulator"},"content":{"rendered":"

Der Sommer kommt, Kasi geht… laufen<\/strong><\/p>\n

Dienstag, 23.August 2011
\n18:15 Uhr<\/p>\n

Keine 10 Minuten nachdem ich von der Arbeit kam und meinen 2 Zimmer-W\u00e4scheschrank mit Schlafgelegenheit betreten hatte, verlie\u00df ich ihn auch schon wieder frohgemutes.
\nIm Flur schn\u00fcrte ich mir meine Trainingsschuhe und resettete die GPS-Uhr.
\nDas ist tats\u00e4chlich schon die letzte „richtige“ Einheit vor dem Senkbachtalsperrenlauf am Sonntagmorgen.
\nDonnerstag steht zwar noch eine weitere Einheit an, aber das ist lediglich ein 7km-Gepl\u00e4nkel im oberen 4min-Schnitt, um die Schuheinlagen in den Wettkampfschuhen einzulaufen.
\nDie M\u00f6rderblase an meiner Ferse ist auch bereits weitestgehend abgeheilt, also auf auf ans Werk!
\n
\nHeutiges Trainingsziel: Ein ca 10km Tempolauf bei maximal 4:30min pro km, also etwas \u00fcber 13 km\/h.<\/p>\n

Klingt erstmal nicht so m\u00f6rderisch, bei einer Temperatur von 28\u00b0C im Schatten und 67% Luftfeuchte wirds wohl aber trotzdem recht „erquickend“.
\nSo trabte ich los. Die Sonne stand nach einem Regenschauer nun wieder hoch am beinahe wolkenlosen Himmel: Eine der wenigen Gelegenheiten meine s\u00fcndhaft teure Sportbrille mit der orangen Speziel-Superduper-Verglasung zu tragen.
\nDer nasse Asphalt auf der Stra\u00dfe dampfte h\u00fcfthoch vor mir auf, aus den Ohrh\u00f6rern dudelte Radio EinsLive.
\nBei den etwas lockeren L\u00e4ufen h\u00f6re ich neuerdings \u00f6fters Radio: Man wei\u00df nie genau was die Jungs spielen, und kann sich wunderbar felxibel mit dem Lauftempo an die Musik anpassen.
\nDer Schwei\u00df rann mir bereits aus allen Poren, als ich nach einigen Kilometern die Wupper \u00fcberquerte, der „Drehzahlmesser“ stand jedoch erst bei 3,8.
\nGemeint ist der Pulsbereich.
\nDer reicht bei meiner Uhr von 0,1 bis 5,9. Im normalen Training h\u00e4lt man sich meistens irgendwo zwischen 4,1 und 5,1 auf. Der „Rote Bereich“ beginnt bei ungef\u00e4hr 5,5.
\nVor mir entdeckte ich in betr\u00e4chtlicher Entfernung eine recht gro\u00dfe Laufgruppe.
\nSehr gut.
\nMit Ziel vor Augen l\u00e4uft es sich erheblich einfacher, als stur nach Pace.
\nIch drehte auf, bis sich der Puls bei 4,5 einpendelte. Das entspricht ungef\u00e4hr 75% meiner maximalen Herzfequenz.
\nDie Laufgruppe war zwischenzeitlich hinter einer Kurve verschwunden, als sie jetzt wieder in Sicht kam, waren lediglich 2 L\u00e4uferinnen zu sehen.
\nZiemlich schnell kam ich auf und da die Beiden scheinbar in ein Gespr\u00e4ch vertieft waren, \u00fcberholte ich im Gr\u00fcnstreifen, gr\u00fc\u00dfte freundlich und sah weitere „Splittergruppen“ der Laufgruppe in abermals einigen hundert Metern Entfernung unter der Westring-Br\u00fccke verschwinden.
\n28\u00b0C im Schatten bei 67% Luftfeuchte.
\nNur leider war hier kein Schatten und die tropische Schw\u00fcle tat ihr \u00dcbriges.
\nMein Tempo lag nun bei ca 4:05 min\/km, knapp unter 15 km\/h und kurze Zeit sp\u00e4ter ‚kassierte‘ ich die n\u00e4chsten drei L\u00e4ufer, ebenfalls in ein Gespr\u00e4ch vertieft.
\nLinks \u00fcber mir hinter der B\u00f6schung war der n\u00e4chste L\u00e4ufer zu erahnen.
\nKurz darauf f\u00fchrte der Kurs auch mich \u00fcber eine ansteigende 180\u00b0-Kehre auf diesen Radweg auf die Br\u00fccke zu, die ich vor wenigen Augenblicken unterquert hatte.
\nAUf der Br\u00fccke kamen pl\u00f6tzlich die beiden Frauen, die ich auf der Wiese \u00fcberholte aus dem Dickicht: Sie hatten die Schleife \u00fcber eine kleine Fu\u00dfg\u00e4ngerbr\u00fccke abgek\u00fcrzt.
\nLachend lie\u00dfen sich mich vorbei, sodass ich wenig sp\u00e4ter L\u00e4ufer Nummer 6 der Gruppe auf meiner „Haben-Seite“ hatte.
\nWeiter ging es auf dem Rad- und Fu\u00dfg\u00e4ngerweg in Richtung Wiesdorf. Ich lief auf dem leeren Radweg, die n\u00e4chsten beiden L\u00e4ufer bereits im Blick.
\nMein Puls drehte nun schon knapp unter 5,0. Das Tempo dagegen war gleich geblieben: Ersch\u00f6pfung macht sich langsam breit.
\nDer K\u00f6rper zwackt also bereits Blut aus den Muskeln in die \u00e4u\u00dferen Hautschichten ab, um sich besser k\u00fchlen zu k\u00f6nnen.
\nKein Wunder. Um diese Uhrzeit liegt der komplette 9,5km Trainingskurs in der ungesch\u00fctzten Sonne.
\nWas solls. Das h\u00e4rtet ab.
\nNach knapp einem Kilometer hatte ich die beiden Herren ein. Der Rechte trug ein „Bayer 04 Leverkusen Lauftreff“-Shirt.
\nAh ha.
\nEndlich mal ein Name!
\nIch gr\u00fc\u00dfte abermals freundlich, die Beiden gr\u00fc\u00dften zur\u00fcck – und weiter ging es f\u00fcr mich.
\nDenn, oh d\u00e9j\u00e0 vu, vor mir befanden sich wiederrum 2 L\u00e4ufer.
\nDiesmal wieder 2 Frauen, und diesmal nicht gerade langsam unterwegs!
\nDen 4:05min\/km-Schnitt zu halten, fiel mir mittlerweile schon etwas schwerer. Aber das ging noch, der Puls kletterte daf\u00fcr aber auf 5,2.
\nJetzt gehts also an die Reserven.
\nAber das ist nunmal ein Tempolauf-Training und kein Wanderausflug. Ernsthaftes Training macht meistens erst hinterher Spa\u00df!
\nBeide M\u00e4dels erreichte ich, auch dank eines flotteren Songs im Radio, mit einem Schnitt von ca 3:55min\/km.
\nKurz darauf verschwand ich unter der B\u00fcrriger Zubringer-Br\u00fccke und \u00fcberlegte, wie lange ich dieses Tempo wohl noch aufrecht halten kann.
\nEinige Hundert Meter vor mir verschwand gerade eine L\u00e4uferin hinter einer Kurve.
\nAch Mensch…
\nZ\u00e4hne zusammenbei\u00dfen und weiter.
\nBevor ich die Frau erreichte, wechselte sie ins Gehen und trank aus ihrer Wasserflasche.
\nAls ich \u00fcberholte, winkte sie mir zu.
\nIch nahm die Ohrh\u00f6rer raus und lief in einer weiten, langsamen Kurve auf sie zu.
\n„Hast du da hinten ein paar L\u00e4ufer gesehen?“, fragt sie.
\n„Ja, da sind mehrere kleine Gruppen unterwegs“, antwortete ich
\nDa war ich an ihr vorbei, drehte um und trabte wieder auf sie zu.
\n„Wo sind die denn ungef\u00e4hr?“, wollte die Frau wissen
\n„Die beiden Schnellsten m\u00fcssten gleich kommen, die Langsameren so in vielleicht 8 Minuten“, sch\u00e4tze ich.
\n„Was? So schnell war ich doch gar nicht“, lachte mein Gegen\u00fcber und schaute auf die leere Flasche.
\nKurz nickte ich der Frau zu und w\u00fcnschte auch ihr noch einen sch\u00f6nen Tag.
\nIn der ganzen Szenerie muss ich ein wenig ausgesehen haben, wie diese 60er Jahre Wild-West-Schauspieler, die man ohne Training auf ein Pferd hockte und nun mit Ganzk\u00f6rper-Verrenkungen versuchten den Dialogpartner nicht aus den Augen zu verlieren, w\u00e4hrend das Pferd unter ihnen Walzer tanzte.<\/p>\n

2 Kilometer und etwa 8 Minuten sp\u00e4ter, etwa zu der Zeit als der Lauftreff sich auch wieder zusammengefunden hatte, trudelte ich bei mir zu Hause ein.
\nF\u00fcr die 9,4km hatte ich 41:24min gebraucht. Kein Wettkampftempo, aber f\u00fcr diese Wetterbedingungen mehr als ausreichend, zumal ich die beiden langsamen Warmlauf-Kilometer ja mitgewertet hatte.<\/p>\n

Donnerstag w\u00fcrde ich wie gewohnt meine Wettkampfsachen „einlaufen“ und Sonntagmorgen geht es dann endlich wieder an ein richtiges Rennen.<\/p>\n

Bis dahin,<\/p>\n

Karsten<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Sommer kommt, Kasi geht… laufen Dienstag, 23.August 2011 18:15 Uhr Keine 10 Minuten nachdem ich von der Arbeit kam und meinen 2 Zimmer-W\u00e4scheschrank mit Schlafgelegenheit betreten hatte, verlie\u00df ich ihn auch schon wieder frohgemutes. Im Flur schn\u00fcrte ich mir … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[6,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/291"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=291"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":292,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions\/292"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}