{"id":304,"date":"2011-10-11T13:13:00","date_gmt":"2011-10-11T11:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=304"},"modified":"2013-04-06T13:13:59","modified_gmt":"2013-04-06T11:13:59","slug":"projekt-xx-woche-1-tag-1","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=304","title":{"rendered":"Projekt XX: Woche 1, Tag 1"},"content":{"rendered":"

Dienstag, 11. Oktober 2011 – 18:30 Uhr<\/strong><\/p>\n

W\u00e4hrend die „Begleitarbeiten“ bereits seit fast 3 Wochen aktiv laufen, geht heute also auch das eigentliche Training in die hei\u00dfe Phase!<\/p>\n

Seit dem 7 Meilen Nachtlauf zu Zons hatte ich mein Trainingspensum arg vermindert und ab dem 30. September sogar ganz ausgesetzt.
\nEs folgten 11 ungew\u00f6hnliche Tage, ’normale‘ Tage, Urlaub.<\/p>\n

Jetzt, endlich, schn\u00fcre ich mir wieder meine Laufschuhe: Projekt XX hat begonnen!<\/strong>
\nEigentlich st\u00fcnde heute Krafttraining auf dem Plan, aber zu Beginn ist alles noch etwas einfacher gehalten, daher habe ich mir einen lockeren 10km-Dauerlauf ausgesucht.
\nDiese erste Einheit w\u00fcrde jedoch zugleich der ‚Abschied‘ von meinen giftgr\u00fcnen Asics Gel GT 2160 bedeuten: Nach \u00fcber 900km hatten sie ihre Schuldigkeit mehr als getan. W\u00fcrdige Nachfolger hatte ich mir bereits am Wochenende zugelegt.
\n
\nDrau\u00dfen hatte es erheblich abgek\u00fclt. In der direkten Sonne war es zwar noch lauschig warm, an schattigen Stellen, oder wenn der Wind auffrischte, wurde es schlagartig kalt.
\nDaher entschloss ich mich dazu das d\u00fcnnste Laufshirt (den Preis f\u00fcr den 2. AK-Platz von Zons) und dar\u00fcber meine altbew\u00e4hrte Laufjacke zu tragen. Nicht die beste Wahl, wie sich schnell herausstellen sollte.<\/p>\n

Ich trabte am Rheinufer entlang, hinein in einen gef\u00e4lligen Sonnenuntergang. Nach 2 km bereits lief mir die Suppe den R\u00fccken hinunter, so warm wurde es mir.
\nDie Jacke konnte ich aber erst zu Hause wieder ausziehen, denn in dem ultrad\u00fcnnen und superluftdurchl\u00e4ssigen Shirt, h\u00e4tte ich mir auf der Stelle den Tod geholt… Klasse Auftakt, echt genial.
\nAn der Wupperm\u00fcndung tauchten einige L\u00e4ufergr\u00fcppchen vor mir auf, die ich nach und nach auf dem Weg flussaufw\u00e4rts der Dh\u00fcnn entgegen \u00fcberholte.
\nMein Tempo war mit 4:30 bis 4:45min\/km gut im Plan, vielleicht sogar schon etwas zu schnell, mein Puls siedelte sich jedoch im oberen Drittel an. Die fast 2 w\u00f6chige Pause mit den kleinen Gelagen beim McD und Belaz forderten also einen kleinen Tribut ein.
\nIch \u00f6ffnete den Rei\u00dfverschluss der Jacke ein St\u00fcckchen und sofort schlug mir eine br\u00fcllende K\u00f6rperhitze entgegen.
\nJetzt ist halt wieder Herbst, da muss man sich erstmal an unbest\u00e4ndige Temperaturen gew\u00f6hnen. Etwas angestrengter, als geplant erreichte ich schlie\u00dflich wieder meine Wohnung, dehnte die m\u00fcden Muskeln ausgiebig durch und fragte mich, ob ich mich Anfang Januar auch so kaputt nach der ersten Einheit gef\u00fchlt hatte…<\/p>\n

Sei’s drum:
\n9.15km in 41:15min ist f\u00fcr den Anfang nicht schlecht und in den n\u00e4chsten paar Trainingseinheiten wird sich der Puls ebenfalls wieder in gewohnte Regionen bewegen, nur nichts \u00fcberst\u00fcrzen.
\nVor mir liegen immerhin mehr als 150 Trainingseinheiten, verteilt auf 30 Trainingswochen.
\n– Zeit genug f\u00fcr Heldentaten!<\/p>\n

In diesem Sinne,
\nMiep! Miep!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dienstag, 11. Oktober 2011 – 18:30 Uhr W\u00e4hrend die „Begleitarbeiten“ bereits seit fast 3 Wochen aktiv laufen, geht heute also auch das eigentliche Training in die hei\u00dfe Phase! Seit dem 7 Meilen Nachtlauf zu Zons hatte ich mein Trainingspensum arg … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[10,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/304"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=304"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":305,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions\/305"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}