{"id":329,"date":"2012-01-16T13:30:59","date_gmt":"2012-01-16T11:30:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=329"},"modified":"2013-04-06T13:32:15","modified_gmt":"2013-04-06T11:32:15","slug":"montag-16-januar-2012","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=329","title":{"rendered":"Montag, 16. Januar 2012"},"content":{"rendered":"<p><code><strong>Projekt XX: StrongmanRun 2012<\/strong><\/code><\/p>\n<p><code>Tag: 104 \/ 57. Trainingseinheit<br \/>\nWetter: 0\u00b0C, kaum Wind<\/code><\/p>\n<p>Ab heute geht es also wieder richtig zur Sache.<br \/>\nEndlich.<br \/>\nLeider.<br \/>\nDas Ausdauertraining liegt im Gro\u00dfen und Ganzen hinter mir.<br \/>\nJetzt folgt das Tempotraining.<br \/>\nStatt vorwiegend &#8222;Lang und Langsam&#8220; also haupts\u00e4chlich &#8222;Kurz und Knackig&#8220;.<br \/>\nTempotraining macht auch Spa\u00df &#8211; aber auf eine ganz andere Art und Weise.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nHeute drehe ich meine Runden auf der Rheinbr\u00fccke der A1, das hei\u00dft:<\/p>\n<ul>\n<li>trinkende leverkusener Jugendliche auf &#8222;R\u00e4ng-D\u00e4ng-Rollern&#8220;<\/li>\n<li> viel Gegenwind auf der Br\u00fccke<\/li>\n<li> rauchende k\u00f6lner Jugendliche auf &#8222;R\u00e4ng-D\u00e4ng-Rollern&#8220;<\/li>\n<li> paar Hundert Meter durch eine Seidlung<\/li>\n<li> zwei nervige Steigungen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aber auf der Habenseite stehen die<\/p>\n<ul>\n<li> nahezu durchg\u00e4ngige Beleuchtung<\/li>\n<li> absolute &#8222;Hochwasserfestigkeit&#8220;<\/li>\n<li> und ich bin Luftlinie stets nur 2km von zu Hause entfernt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bereits beim Warmlaufen, renne ich mir fast die Lunge aus dem Hals und krepiere beinahe.<br \/>\nEs ist einfach zu kalt f\u00fcr schnelle Einheiten, rede ich mir ein.<br \/>\nIch erklimme die Br\u00fccke und gebe Vollgas.<br \/>\nAuf jeden Fall ist das zu kalt f\u00fcr einen Tempolauf!<br \/>\nAlle 400m best\u00e4tigt mich die GPS-Uhr mit aktuellen Zwischenzeiten.<br \/>\nWenigstens bleiben mir bei solchen Temperaturen die nervigen Jugendlichen erspart.<br \/>\nDie werden ja wohl kaum so hohl sein und sich bei diesem Wetter drau\u00dfen hinhocken und rauchen.<br \/>\nAuf der K\u00f6lner Seite ersp\u00e4he ich kurz nach der Br\u00fccke Zigarettenglut in der Ferne.<br \/>\n&#8230;<br \/>\nAlso Taschenlampe an, und im Slalom durch die Jugendgruppe.<br \/>\nMann, muss K\u00f6ln langweilig sein, wenn DAS die Abendbesch\u00e4ftigung der merkenicher Jugend ist!<br \/>\nAuf dem R\u00fcckweg zur Br\u00fccke gehts z\u00fcnftig bergauf.<br \/>\nHinter mir ein Rennrad, ich halte gegen.<br \/>\nKeine Chance.<br \/>\nWerde \u00fcberholt.<br \/>\nIch nutze das Rennrad als Pacemaker.<br \/>\nKeine Chance.<br \/>\nIch nehme Tempo raus.<br \/>\nTrotzdem kotze ich fast auf dem R\u00fcckweg \u00fcber den Rhein.<\/p>\n<p>Was habe ich mir denn da f\u00fcr einen unrealistischen Plan erstellt?<br \/>\nMontags Tempolauf und dienstags die Sprint-Intervalle?!<br \/>\nDie zweite Runde wird gecancelt, am Rhein entlang gehts zur\u00fcck nach Hause.<\/p>\n<p>Dort wird erstmal der Trainingsplan der aktuellen Woche inspiziert:<\/p>\n<blockquote><p>Montag: LDL 10 \/ Dienstag: 3 x 1000er \/ Mittwoch: Frei<\/p><\/blockquote>\n<p>What the &#8230; ?!<\/p>\n<p><code>Trainingsbilanz: 8,36km - 35:37min - 4:16min\/km<br \/>\nBegegnungen: Keine<\/code><\/p>\n<p><code> <\/code><\/p>\n<p><code>Erkenntnis des Tages:<\/code><\/p>\n<p><strong>Wer lesen kann ist klar im Vorteil !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Projekt XX: StrongmanRun 2012 Tag: 104 \/ 57. 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