{"id":333,"date":"2012-01-19T13:33:43","date_gmt":"2012-01-19T11:33:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=333"},"modified":"2013-04-06T13:34:29","modified_gmt":"2013-04-06T11:34:29","slug":"donnerstag-19-januar-2012","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=333","title":{"rendered":"Donnerstag, 19. Januar 2012"},"content":{"rendered":"

Projekt XX: StrongmanRun 2012<\/strong><\/code><\/p>\n

Tag: 107 \/ 59. Trainingseinheit
\nWetter: 7\u00b0C und Nieselregen, leicht b\u00f6higer Wind<\/code><\/p>\n

19:30 Uhr.
\nRuhetag sei dank: Ich sp\u00fcre einen Teil meiner Beine wieder.
\nSie frieren.
\nLeider liegt in der N\u00e4he meiner Wohnung (abgesehen von der M\u00fclldeponie) keine nennenswerte, geologische Erhebung, darum muss ich mal wieder zu einem kleinen Trick greifen:
\nIch renne den Rheindamm hoch und runter, und hoch und runter, und hoch und… so weiter.<\/p>\n

Dabei geht es erst ca 200m auf Rheinniveau geradeaus, es folgt eine fast 180\u00b0 Spitzkehre am Fu\u00dfe des Dammes, gefolgt vom „Herzst\u00fcck“ dieser Trainingsstrecke: einer gut 95m langen Steigung mit unerbittlichen 810 H\u00f6henzentimetern.
\nNach weiteren 120 Metern geht es abermals scharf rechts und eine lange Treppe wieder hinunter, zur\u00fcck zum Ausgangspunkt.
\n
\nEine Runde hat also ungef\u00e4hr: 460m L\u00e4nge, 8.1 H\u00f6henmeter (rauf) und 54 Stufen (runter).<\/p>\n

16 Runden habe ich mir f\u00fcr heute vorgenommen, das ergibt 7.36km, 129.6 H\u00f6henmeter und 864 Stufen.
\nZuz\u00fcglich Warmlaufen und Heimweg.<\/p>\n

Als ich den Fuss der besagten Treppe passiere, dr\u00fccke ich auf die „Lap“-Taste der Uhr.
\nDas Training beginnt.
\nDie erste Runde l\u00e4uft sich erfahrungsgem\u00e4\u00df fl\u00fcssig.
\nAuf dem Geradeausst\u00fcck \u00fcber 2 gro\u00dfe Pf\u00fctzen springen, in der Ferne leuchtet der Himmel hell auf.
\nDas wird das Bayerwek in Dormagen sein. Vor der Spitzkehre ein Schulterblick nach hinten, dann mit Vollgas „bergauf“, vor der Treppe kurz Tempo raus. Auf der Mitte der Treppe leuchten mich die Autos auf der Abfahrt der A1 an. Ignorieren. Am Fu\u00dfe der Treppe, erneut die „Lap“-Taste und zur\u00fcck auf Anfang.<\/p>\n

Runde 01 - 2:09 min
\nRunde 02 - 2:11 min
\nRunde 03 - 2:12 min
\nRunde 04 - 2:14 min
\nRunde 05 - 2:12 min<\/code><\/p>\n

Runde 6 sollte eigentlich eine von zwei „Erholungsrunden“ sein. Aber auf dem iPod legte gerade Sum41 so richtig los. Wie kann man da nur langsam laufen?
\nAlso weiter mit Schmackes!
\nBeherzte Spr\u00fcnge \u00fcber die beiden Pf\u00fctzen. Hey… leuchtet dort hinten nich das dormagener Bayerwerk?
\nVor der Spitzkehre ein kurzer Schulterblick zur Seite, dann mit Kraft den Berg hinauf, oben etwas langsamer, um wieder zu Atem zu kommen. Dann die Treppe runter. Irgendwas blendet mich von der Seite, ist das ein Radfahrer?
\nNe… nur die Autos auf der A1. Unten angekommen h\u00e4mmert mein Daumen auf die „Lap“-Taste.
\nWeiter gehts!<\/p>\n

Runde 06 - 2:14 min
\nRunde 07 - 2:15 min
\nRunde 08 - 2:19 min
\nRunde 09 - 2:18 min
\nRunde 10 - 2:17 min<\/code><\/p>\n

Sum41 waren l\u00e4ngst verstummt und auch das folgende Lied von Deadmau5.
\nSoll man da etwa eine Erholungsrunde einlegen?
\nNix da!
\nAngetrieben von „Underworld – Cowgirl“ starte ich abermals vom untern Treppenabsatz los.
\nDie erste Pf\u00fctze \u00fcberspringe ich, die zweite ist ja eigentlich gar nich sooo tief.
\nIn der Ferne leuchtet der Himmel – keine Ahnung was das abgeht.
\nMeine rechte Hand mit der Taschenlampe fuchtelt wild in der Gegend herum, als ich die Spitzkehre ohne Schulterblick scharf schneide. Dieser Berg ist wahrlich nicht ohne. Oben angekommen bin ich jedenfalls mehr und mehr au\u00dfer Atem.
\nSicherlich die d\u00fcnne H\u00f6henluft. Das gibt H\u00e4matokritwerte, die sich gewaschen haben!
\nIch wanke auf die Treppe zu und beginne einen unkoordinierten Abstieg. Irgendwas blendet mich tierisch, sodass ich um ein Haar st\u00fcrze.
\nUnten angekommen beschlie\u00dfe ich: Runde 13 wird die wohlverdiente „Erholungsrunde“.
\n
\nRunde 11 - 2:16 min
\nRunde 12 - 2:15 min
\nRunde 13 - 2:28 min<\/code><\/p>\n

Warum?!
\nNennt mir auch nur einen guten Grund warum ich mich die letzten 3 Runden wieder so derma\u00dfen abplacken soll?!
\nF\u00fcr die l\u00e4cherlichem 12 bis 15 Sekunden Zeitunterschied…
\nDas sind hochgerechnet pro Kilometer gerade einmal 25 bis 35 Sekunden.
\nUmgeschlagen auf ein 10km-Rennen sind das … FAST 6 Minuten ?!
\nAm Fu\u00dfe der Treppe starte ich durch.
\nDas k\u00fchle Nass der Pf\u00fctzen erquickt meine geschundenen Waden, den Blick habe ich stur auf den Boden vor mir gerichtet.
\nKeine Ahnung ob dieses hellorange Leuchten noch am Himmel zu sehen ist.
\nMir auch egal.
\nMeine Hand rudert wild in der Luft, beschreibt nahzu komplette, senkrechte Kreise.
\nSo sehen mich alle vor und hinter mir, die Hasen im Gras unter mir und etwaige Radfahrer auf der Rheinbr\u00fccke \u00fcber mir, wie ich in der Spitzkehre fast vor ein Schild renne.
\nNahezu senkrecht t\u00fcrmt sich vor mir der Damm auf. Ich erklimme ihn todesmutig.
\nMein Atem klingt nach trockenem Asthma, mit wackeligen Schritten n\u00e4here ich mich der Treppe, beinahe stolpere ich \u00fcber meine Beine. Unten angekommen \u00fcberfg\u00e4hrt mich fast ein Radfahrer – hatte seine Lampe f\u00fcr ein Auto auf der A1 gehalten…<\/p>\n

Runde 14 - 2:15 min
\nRunde 15 - 2:18 min
\nRunde 16 - 2:02 min<\/code><\/p>\n

Auf dem R\u00fcckweg steigere ich langsam das Tempo auf 4:30min\/km.
\nMeine Beine brennen kaum noch, die Atemfrequenz hat sich normalisiert.
\nEs hat aufgeh\u00f6rt zu regnen, die Luft ist klar und k\u00fchl.<\/p>\n

In diesem Augenblick bin ich der gl\u00fccklichste Mensch auf Erden!<\/p>\n

Trainingsbilanz: 11.53km - 56:10min - 4:52min\/km
\nBegegnungen: Keine<\/p>\n

Erkenntnis des Tages:<\/code><\/p>\n

Das Leben ist wie Bergtraining – Ein Kreislauf mit H\u00f6hen und Tiefen.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Projekt XX: StrongmanRun 2012 Tag: 107 \/ 59. Trainingseinheit Wetter: 7\u00b0C und Nieselregen, leicht b\u00f6higer Wind 19:30 Uhr. Ruhetag sei dank: Ich sp\u00fcre einen Teil meiner Beine wieder. Sie frieren. Leider liegt in der N\u00e4he meiner Wohnung (abgesehen von der … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[6,10,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/333"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=333"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":334,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions\/334"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}