{"id":357,"date":"2012-02-04T14:01:07","date_gmt":"2012-02-04T12:01:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=357"},"modified":"2013-04-06T14:02:39","modified_gmt":"2013-04-06T12:02:39","slug":"samstag-4-februar-2012","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=357","title":{"rendered":"Samstag, 4. Februar 2012"},"content":{"rendered":"

Projekt XX: StrongmanRun 2012<\/strong><\/code><\/p>\n

Tag: 123 \/ 69. Trainingstag: \"Triathlon-Training\"
\nWetter: Zweistellig unter Null, viel Sonne. War kaum drau\u00dfen.<\/code><\/p>\n

Die Dh\u00fcnn ist mittlerweile zu gut einem Drittel zugefroren. Das Gras am Flussdamm wei\u00df von Raureif steuert die Sonne einen honiggelben Teint bei.
\nDer heutige Trainingstag fing also zumindest optisch schonmal sehr gut an.
\nOb das Training ebenfalls sehr gut ausfallen w\u00fcrde, dessen war ich mir zum ersten Mal seit langem gar nicht sicher, denn ein wahres Ungeheuer t\u00fcrmte sich vor mir auf.
\nIch hatte mir viel vorgenommen. Wahrscheinoich sogar zuviel.
\nGenau genommen ist jede der 3 Einheiten heute f\u00fcr sich genommen schon eine „normale“ Tageseinheit.
\nMit der groben Kelle w\u00fcrde ich heute vom reinen L\u00e4ufer, der pro Woche ein oder zwei Stabi-\u00dcbungen im Kraftraum absolviert, zum Triathleten-Training wechseln.
\nTriathlon.
\nDas gro\u00dfe Abenteuer.
\nSchwimmen. Radfahren. Laufen.
\nSo vielseitig wie dieser Sport ist zwangsweise auch das Training daf\u00fcr.
\nZus\u00e4tzlich dazu muss der Wechsel zwschen den einzelnen Disziplinen ge\u00fcbt werden und die Verpflegung w\u00e4hrend der Wettk\u00e4mpfe kommt ebenfalls eine erheblich gr\u00f6\u00dfere Bedeutung zu, als das blo\u00dfe „Trinken“ beim Laufen.
\n
\nAber alles zu seiner Zeit.
\nHeute steht erstmal eine kleine Bestandsaufnahme auf dem Programm.
\n2 Stunden Schwimmen.
\nDas komplette Kraftprogramm.
\nDanach Spinning solange die Kr\u00e4fte reichen.<\/p>\n

Im \u00f6rtlichen Spa\u00dfbad angekommen drehte ich erstmal in Ruhe ein paar Bahnen. Danach fragte ich nach der privaten Filmerlaubnis.
\nIch bekam sie von den Schwimm-Meistern, allerdings nat\u00fcrlich unter der Auflage, dass ich ausschlie\u00dflich (bzw haupts\u00e4chlich nur) mich filme.
\nSoll hei\u00dfen: Nicht wild in die Menge filmen und vor allem bei den Unterwasseraufnahmen aufpassen, welche K\u00f6rperteile im Hintergrund noch so rumschwimmen.<\/p>\n

Der Probedreh, zwecks Belichtungstest war mal wieder sehr spa\u00dfig.
\nIch kam mit einer sehr netten, asiatischen Schwimmerin ins Gespr\u00e4ch, die ebenfalls ihre Bahnen im Kraulstil abspulte.
\nHin und wieder kam ein Bademeister, oder eine Bademeistering vorbei und erkundigte sich interessiert.
\nEin anderer Badegast hatte vor ein paar Tagen mit seiner GoPro bereits ein paar Stunts von den Startb\u00f6cken gefilmt.
\nAber einen der „nur“ das Schwimmen filmt – Das war wohl neu.<\/p>\n

Um 12:35Uhr war ich mit Schwimmen durch und ging direkt zum anderen Dh\u00fcnn-Ufer ins Fitness-Studio.
\nUnterwegs trudelten bereits die ersten VfB-Fans ein und sangen laut ihre Lieder f\u00fcr Stuttgart und gegen Leverkusen.
\nSoll mir gleich sein. Fussball im Allgemeinen und die Bundesligen im Besondern interessieren mich kaum bis gar nicht.
\nAber ihr Dialekt war lustig!
\nIm Studio gings dann erstmal in den Ger\u00e4te-Bereich, ein kurzes Schw\u00e4tzchen mit Aleks, ein l\u00e4ngeres Schw\u00e4tzchen mit einem Strongman-Shirt-Tr\u00e4ger. Wie sich herausstellte war sein vorgesetzter Meister einer der Veranstalter des 9-Meilen-Laufes im Neulandpark.
\nDie L\u00e4uferwelt ist eben klein.
\nUm 13:45 Uhr stand ich wieder in der Umkleide.
\nHose runter.
\nUnterhose runter.
\nRadlerhose an.
\n2 Pullen „Raktentreibstoff XXL“, 1 Pulle Wasser, 2 Powerbars, 1 „Big Corny Schoko“.
\nZus\u00e4tzlich der Pulsgurt, mein treuer Bordcomputer und der iPod.
\nOch, und wenn ich sie schon dabei habe, auch noch die GoPro.
\nIrgendwann hatte ich dann auch mal das Spinningbike halbwegs an meine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe angepasst, Lenker und Sattel eingestellt und, die \u00fcbersichtliche Bordelektronik gestartet.
\nPunkt 14 Uhr startete ich das Training.
\nDer Plan war so lange wie m\u00f6glich im 75 – 80%igen Pulsbereich zu radeln.
\nNach 30 Minuten hatte ich bereits knapp \u00fcber 20km auf der Uhr.
\nUmgerechnet also \u00fcber 40km\/h.
\nDas lie\u00df sich ja gut an.
\nUm mich herum wechselten die Benutzer der Ergometer, Stepper, Crosstrainer und Rudermaschinen.
\nNur ich blieb stur auf meinem Spinningbike, \u00fcbrigens dem Einzigen au\u00dferhalb der Kursangebote, hocken.
\nUnter mir bildete sich einmal mehr ein gro\u00dfer See aus Salzwasser.
\nAus meiner Nase lief es ebenfalls nahezu ununterbrochen.
\nHatte ich mich etwa erk\u00e4ltet?
\nIrgendwann war mir klar, dass das eigentlich nur Chlorwasser aus dem Schwimmbad sein konnte, welches aus meinen Nebenh\u00f6hlen zur\u00fcck lief.
\nSchlie\u00dflich hatte ich ja vorhin fast 2 Stunden lang den Kopf unter Wasser.
\nLangsam krabbelte der Zeiger auf der Wanduhr weiter.
\nRadfahren ohne Stra\u00dfe ist echt eine langweilige Sache, soviel steht mal fest!
\nZum Gl\u00fcck hatte ich mir den iPod mit meiner alten Rennrad-Playlist unter das Schwei\u00dfband am Handgelenk geklemmt.
\nAb und an biss ich von meinem Corny ab, trank einen Schluck Wasser, dann wieder mein Spezialgemisch, dann ein Bissen Powerbar, wieder ein Schluck Wasser.
\nDie Drehzahl bei nahezu konstant 100 Umdrehungen, der Puls bei 165 bis 177.
\nDas war ein wenig \u00fcber dem Soll, ungef\u00e4hr 85% Leistung.
\nAber solange ich konstant f\u00fcr Energienachschub sorgte, blieben meine Beine ungekannt frisch.
\n…nur der R\u00fccken meckerte langsam, gerade in der „faked-aero“-Position.
\nNormal versucht man als Rennradfahrer ja so wenig Luftwiderstand wie m\u00f6glich zu bieten. Das geht am Besten mit dem Oberk\u00f6rper \u00fcber den Lenker gebeugt.
\nDer Lenker daf\u00fcr hei\u00dft „Aero-Aufsatz“, daher der Name. „Faked“, weil man im Studio keinen Fahrt- oder Gegenwind hat.
\nLeider.
\nDenn ich schwitzte wirklich sehr \u00fcbel.
\nDas n\u00e4chste Mal stelle ich mir einen Propeller vors Bike!
\nNach knapp 90 Minuten waren beide Flaschen leer und das letzte St\u00fcck Powerbar verbraucht.
\nAb Minute 105 merkte ich pl\u00f6tzlich die Anstrengung in den Beinen.
\nMein R\u00fccken machte sich langsam aber sicher richtig unbeliebt.
\nDas Problem war, dass man den Sattel zwar in der senkrechten und waagerechten verstellen konnte, aber man konnte ihn nicht neigen.
\nMeine S\u00e4ttel waren immer um gut 30\u00b0 vorn nach unten geneigt.
\nDadurch kippt das gesamte Becken nach vorne und der Knicken in der Lendenwirbels\u00e4ule zum Becken ist deutlich schonender, weil weniger eng.
\nDa das hier nicht m\u00f6glich war, ich aber aus Gewohnheit den Sattel gut 3cm „\u00fcberh\u00f6ht“ hatte (also h\u00f6her als den Lenker, um eine noch aerodynamischere Sitzposition einnehmen zu k\u00f6nnen), beschrieb meine Wirbels\u00e4ule am Becken einen fast einen 90\u00b0-Knick.
\nImmer wieder richtete ich mich auf, versuchte die H\u00fcften zu lockern.
\nDabei stelle ich fest, dass die Bordelektronik scheinbar irgendwo einen Sensor im Lenker hatte. Oder schlicht einen Wackelkontakt?!
\nJedenfalls zeigte mir der Tacho nach 1 3\/4 Stunden Trainingszeit gerade einmal knapp die H\u00e4lft an.
\nSowas dr\u00fcckt auf die Moral.
\nPunkt 16 Uhr, also genau 2 Stunden nach Trainingsbeginn, lie\u00df ich das Ger\u00e4t ausrollen und krabbelte mit schwammigen Schritten zum Reinigungs-Spray.
\nEs h\u00e4tte mich schon sehr interessiert, wie es sich jetzt wohl anf\u00fchlt einen Halbmarathon zu laufen.
\nAuf der Triathlon-Mitteldistanz folgten n\u00e4mlich auf die knapp 90km Rad ganze 22km Laufen.
\nAber statt zum Laufband begab ich mich zur Bodenmatte, trocknete mich ab und dehnte die Beine gr\u00fcndlich los.
\nEigentlich hatte ich gehofft deutlich mehr als 100km auf dem Bike zu schaffen, leider sind es nur knapp 80km geworden. Aber ich habe ganz erheblich die Anstrengungen von 2 Stunden Schwimmen und dem Krafttraining untersch\u00e4tzt.
\n…und ich habe gelernt, dass ich im Studio auf jeden fall mehr als 3 Liter pro 100km trinken sollte!
\nNach der erfrischensten Dusche seit Menschengedenken g\u00f6nnte ich mir einen Mega-Proteinshake bei Richy am Tresen und hielt noch ein kleines Schw\u00e4tzchen mit ihm und einer Trainerin (aargs, wir hatten uns noch nicht namentlich vorgestellt, hole ich nach!) \u00fcber Triathlon, Laufen und die entsprechende Ern\u00e4hrung.
\nUm 17:10 Uhr machte ich mich auf den R\u00fcckweg.
\n5 Minuten vor Schlusspfiff in der BayArena in Sichtweite.
\nAn Spieltagen muss man sich genau \u00fcberlegen was man wann und wo im Sportpark unternehmen will!
\nAls ich das Studio verlie\u00df, ging gerade die Sonne sehr farbenfroh irgendwo hinter K\u00f6ln und \u00fcber den bereit stehenden Polizei-Eskorten unter.<\/p>\n

Das war mit 7 Stunden (davon ca 5 1\/2 reine Trainingszeit) der mit Abstand l\u00e4ngste und h\u00e4rteste, aber gleichzeitig auch einer der mental erf\u00fcllensten und sch\u00f6nsten Trainingstage, die ich bisher absolviert habe.
\nAm Liebsten w\u00fcrde ich gleich morgen meinen ersten, echten Wettkampf bestreiten wollen!<\/p>\n

Tagesbilanz: 2h Schwimmen (\u00fcber 150 Bahnen) \/ Krafttraining \/ 2h Spinning (80km)
\nBegegnungen: \u00c4u\u00dferst nette Schwimm-MeisterInnen<\/code><\/p>\n

Erkenntnis des Tages:<\/code><\/p>\n

Mannigfaltig! Hier sind die Charts.
\n
\n6. Lauthals p\u00f6belnde Sturgart-Fans kannscht escht net ernscht n\u00e4mme!
\n5. \u00dcberpacen unter Wasser ist nicht sinnvoll.
\n4. Jetzt habe ich den Hauch einer Ahnung, wie sich die Mitteldistanz anf\u00fchlt.
\n3. Bei mehrst\u00fcndigen Wettk\u00e4mpfen ist Verpflegung das A und O!
\n2. Triathlon ist viel mehr als nur die Summe aus Schwimmen, Radfahren und Laufen.
\n1. Ich k\u00f6nnte mir nichts sch\u00f6neres vorstellen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Projekt XX: StrongmanRun 2012 Tag: 123 \/ 69. Trainingstag: „Triathlon-Training“ Wetter: Zweistellig unter Null, viel Sonne. War kaum drau\u00dfen. Die Dh\u00fcnn ist mittlerweile zu gut einem Drittel zugefroren. Das Gras am Flussdamm wei\u00df von Raureif steuert die Sonne einen honiggelben … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[6,10,8,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/357"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=357"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":358,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/357\/revisions\/358"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}