{"id":367,"date":"2012-02-09T14:12:31","date_gmt":"2012-02-09T12:12:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=367"},"modified":"2013-04-06T14:13:41","modified_gmt":"2013-04-06T12:13:41","slug":"donnerstag-9-februar-2012","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=367","title":{"rendered":"Donnerstag, 9. Februar 2012"},"content":{"rendered":"

Projekt XX: StrongmanRun 2012<\/strong><\/code><\/p>\n

Tag: 127 \/ 72. Trainingstag: Schwimmen (Technik-Einheit)
\nWetter: -7\u00b0C, grauer Himmel, ein Hauch von Schnee!<\/code><\/p>\n

Der Arbeitstag war so la la.
\nAuf dem Weg zum ersten Kunden mitten in K\u00f6ln verfahren und in letzter Not am Henkelm\u00e4nnchen das Handy-Navi angeworfen.
\nDadurch hat sich alles ein wenig verz\u00f6gert, sodass ich meinen Fr\u00fchst\u00fccks-M\u00fcsli und die Tasse Tee dazu erst um 13:15 Uhr verschnabulieren konnte.
\nNicht wirklich optimal f\u00fcr einen Trainingstag.
\nGerade hatte ich die M\u00fcslisch\u00fcssel leer und wollte mich \u00fcber mein derzeit gr\u00f6\u00dftes Laster, Erdn\u00fcsse, hermachen da, kommt ein Kollege hinein. Auf einem Teller 2 Bratw\u00fcrste mit Br\u00f6tchen… ach ja, der gibt heute ja einen aus, weil wegen 50 Jahre und so… da lassen wir uns nat\u00fcrlich nicht lumpen.
\nBratw\u00fcrstchen mit Zigeunersauce auf Kaiserbr\u00f6tchen passen erstaunlich gut zwischen M\u00fcsli mit Eiwei\u00df-Pulver und Erdn\u00fcssen!
\nNoch nen Kaffe hinterher und fertig ist die Laube.<\/p>\n

Schon den ganzen Tag \u00fcber hatte es dann und wann Pulverschnee auf die Landschaft gezaubert. Nicht wirklich Schnee. Aber wei\u00df!
\nDaher war ich auch ehrlich geknickt dar\u00fcber, dass ich heute statt dem sehns\u00fcchtig erwarteten Schnee-Lauf-Drehtag „nur“ Schwimmen durfte.
\nUnd dann auch noch Technik-Training.
\nSo richtig mit Konzentration und Aufpassen und… Wasser.
\nAuf dem Weg an der vereisten und traumhaft wei\u00df gebetteten Dh\u00fcnn (hoffentlich h\u00e4lt sich das bis Samstag!) entlang, konnte ich mir nichts unwirklicheres vorstellen, als den kompletten K\u00f6rper nass zu machen.
\nIch bin ja ohnehin kein gro\u00dfer Badefreak. Duschen reicht v\u00f6llig. Und geschwommen wird nur, wenn ein Strand in der N\u00e4he ist!
\nAber f\u00fcr den „gro\u00dfen Sport“ muss man eben Opfer bringen. Vielleicht entwickle ich ja tats\u00e4chlich auch irgendwann einen Faible f\u00fcrs Schwimmen. Wer wei\u00df das schon?
\n
\nAm Beckenrand angekommen, erwartete mich neben dem Aquarobic-Club auf den Bahnen 1 und 2 ein nahezu leeres Becken.
\nLediglich auf der Schnellschwimmerbahn zogen zwei Torpedos schnittig ihre Bahnen.
\nWenns so \u00fcberschaubar ist, dann will ich die nicht st\u00f6ren und bleibe neben der Schnellschwimmer-Bahn. Bin heute eh nicht auf Tempo aus, sondern auf Technik.
\nKopp unter Wasser, in die Brille gespuckt und auf!
\nErstmal 4 Bahnen warm schwimmen.
\nDer Kreislauf kommt schnell auf Touren, Kasi \u00fcberpaced mal wieder. Nichts Neues.
\nStoppuhr angeworfen (zwecks grober Distanzbestimmung) und von nun an richtig:<\/p>\n

Vom Beckenrand abstossen.<\/strong>
\n1. Linke Hand „schaufelt“ schnell und kr\u00e4ftig direkt unter dem Bauch entlang.
\n1a. Ellenbogen bleibt „oben“. Die Hand darf keine Luftblasen mitziehen!
\n2. Rechter Arm nach vorn strecken, wie wenn man einen Apfel pfl\u00fccken will. R\u00fccken streckt sich mit.
\n3. Rechte Hand flach und nur wenige Zentimeter unter die Wasseroberfl\u00e4che f\u00fchren.
\n4. Linke Hand streift voll ausgestreckt leicht den Oberschenkel und geht aus dem Wasser.
\n4a. Rechte Hand „knickt“ ein.
\nErster Schlag.<\/strong>
\n5. Rechte Hand „schaufelt“ schnell und kr\u00e4ftig direkt unter dem Bauch entlang.
\n5a. Ellenbogen bleibt „oben“. Die Hand darf keine Luftblasen mitziehen!
\n6. Linker Arm nach vorn strecken, wie wenn man einne Apfel pfl\u00fccken will. R\u00fccken steckt sich mit.
\n7. Linke Hand flach und nur wenige Zentimeter unter die Wasseroberfl\u00e4che f\u00fchren.
\n8. Rechte Hand streift voll ausgestreckt leicht den Oberschenkel und geht aus dem Wasser.
\n8a. Linke Hand „knickt“ ein.
\nZweiter Schlag.<\/strong>
\n1. Linke Hand „schaufelt“ derweil und kr\u00e4ftig direkt unter dem Bauch entlang.
\n1a. Ellenbogen bleibt „oben“. Die Hand darf keine Luftblasen mitziehen!
\n2. Rechter Arm nach vorn strecken, wie wenn man einen Apfel pfl\u00fccken will. R\u00fccken streckt sich mit.
\n3. Rechte Hand flach und nur wenige Zentimeter unter die Wasseroberfl\u00e4che f\u00fchren.
\n4. Linke Hand streift voll ausgestreckt leicht den Oberschenkel und geht aus dem Wasser.
\n4a. Rechte Hand „knickt“ ein.
\nDritter Schlag.<\/strong>
\nA. K\u00f6rper rollt leicht nach Links.
\nB. der Kopf dreht sich ebenfalls.
\nC. Sobald der Mund aus dem Wasser ragt wird
\nD. unter der linken Achsel hindurch in einer Sekunde soviel Luft eingesaugen, wie irgend m\u00f6glich.
\nE. W\u00e4hrend der n\u00e4chsten 3 Schl\u00e4ge kontinuierlich ausatmen.
\n5. Rechte Hand „schaufelt“ derweil schnell und kr\u00e4ftig direkt unter dem Bauch entlang.
\n5a. Ellenbogen bleibt „oben“. Die Hand darf keine Luftblasen mitziehen!
\n6. Linker Arm nach vorn strecken, wie wenn man einne Apfel pfl\u00fccken will. R\u00fccken steckt sich mit.
\n7. Linke Hand flach und nur wenige Zentimeter unter die Wasseroberfl\u00e4che f\u00fchren.
\n8. Rechte Hand streift voll ausgestreckt leicht den Oberschenkel und geht aus dem Wasser.
\n8a. Linke Hand „knickt“ ein.
\nErster Schlag.<\/strong>
\n1. Linke Hand „schaufelt“ schnell und kr\u00e4ftig direkt unter dem Bauch entlang.
\n1a. Ellenbogen bleibt „oben“. Die Hand darf keine Luftblasen mitziehen!
\n2. Rechter Arm nach vorn strecken, wie wenn man einen Apfel pfl\u00fccken will. R\u00fccken streckt sich mit.
\n3. Rechte Hand flach und nur wenige Zentimeter unter die Wasseroberfl\u00e4che f\u00fchren.
\n4. Linke Hand streift voll ausgestreckt leicht den Oberschenkel und geht aus dem Wasser.
\n4a. Rechte Hand „knickt“ ein.
\nZweiter Schlag.<\/strong>
\n5. Rechte Hand „schaufelt“ schnell und kr\u00e4ftig direkt unter dem Bauch entlang.
\n5a. Ellenbogen bleibt „oben“. Die Hand darf keine Luftblasen mitziehen!
\n6. Linker Arm nach vorn strecken, wie wenn man einne Apfel pfl\u00fccken will. R\u00fccken steckt sich mit.
\n7. Linke Hand flach und nur wenige Zentimeter unter die Wasseroberfl\u00e4che f\u00fchren.
\n8. Rechte Hand streift voll ausgestreckt leicht den Oberschenkel und geht aus dem Wasser.
\n8a. Linke Hand „knickt“ ein.
\nDritter Schlag.<\/strong>
\nA. K\u00f6rper rollt leicht nach Rechts.
\nB. der Kopf dreht sich ebenfalls.
\nC. Sobald der Mund aus dem Wasser ragt wird
\nD. unter der rechten Achsel hindurch in einer Sekunde soviel Luft eingesaugen, wie irgend m\u00f6glich.
\nE. W\u00e4hrend der n\u00e4chsten 3 Schl\u00e4ge kontinuierlich ausatmen.<\/p>\n

Schwimmen ist meiner Meinung nach die technisch anspruchvollste Disziplin bei einem Triathlon.
\nZumal man hier wahrscheinlich auch mit ein wenig \u00dcbung am Meisten Kraft und Zeit sparen kann.
\nUnd obwohl man eigentlich st\u00e4ndig was zu tun hat, stellt sich bei mir nach kurzer Zeit eigentlich nur ein Gef\u00fchl ein:
\nLangeweile.
\nMan starrt auf die Kacheln, nur ab und an blickt man nach vorne, um zu kontrollieren, ob gerade kein Eisberg\u00b0 den Kurs kreuzt.
\nDie Gedanken driften ab, man h\u00f6rt nur sehr wenig, da sich der Kopf tats\u00e4chlich fast durchg\u00e4ngig unter Wasser befindet.<\/p>\n

Das ist auch so eine Eigenart des Kraul-Schwimmens: Man kann nicht schneller, als man kann – nichtmal kurzzeitig!
\nBeim Laufen oder Radeln geht das: Einfach eine Minute Vollgas. Danach gepflegt kollabieren.
\nDie Zeit dazwischen wird wild gejapst.
\nBeim Kraulen gibt es immer nur eine Gelegenheit zum Einatmen und zwar wenn ein Arm gerade \u00fcber Wasser nach vorne schnellt.
\nIn moderatem Tempo atmet man jeden dritten Schlag ein „Links, Schlag, Schlag, Rechts, Schlag Schlag, Links, …“
\nWenns was schneller zugeht auch jeden zweiten Schlag „Links, Schlag, Rechts, Schlag, Links, Schlag, …“
\nAber mehr is schon fast nicht. Und wenn du durch dein Amoktempo viel mehr Sauerstoff verbrauchst, als du im 2-Schlag ranschaffen kannst, dann geht das ungef\u00e4hr eine halbe Bahn, also ganze 15 Meter gut.
\nUnd dann ist auch schon Schluss.
\nDaran muss man sich erstmal gew\u00f6hnen!<\/p>\n

Heute bin ich wild durch beide Gangarten gewechselt und habe schlie\u00dflich den „4-Schlag“ f\u00fcr mich entdeckt.
\nOder habe ich ihn heute erfunden!?
\nAlso quasi ein 2-Schlag, bei dem ich einmal halt keine Luft hole.
\nDas Tempo, welches man bei so einer Atemfrequenz erreicht ist nicht wirklich berauschend, knapp \u00fcber Brustschwimmen, aber man hat wunderbar viel Zeit unter Wasser die Armbewegung und Luftblasen zu kontrollieren.
\nViel mehr gibts beim Schwimmen ja eh nicht zu tun.<\/p>\n

Nach dem Training bin ich noch schnell zum Rewe gehuscht, habe mich mit Tortelloni und Gulaschsuppe eingedeckt, Taschent\u00fccher habe ich zum 4. Mal in Folge vergessen, daf\u00fcr noch 500g Red Band Gummiknabbereien einget\u00fctet. Wenn schon, denn schon: Haribo ist geschmacksneutral dagegen!<\/p>\n

Die Tortelloni habe ich dann direkt in der Pfanne abgefackelt, w\u00e4hrend ich auf Facebook die Zeit mit Abby und Ricky verplappert habe.
\nWarum soll der Abend auch besser sein, als der Tag am Morgen anfing!?<\/p>\n

In diesem Sinne: Morgen ist Ruhetag.
\nDas hei\u00dft Datensicherung des Videomaterials und Planung weiterer Drehtage steht an.
\nVielleicht sogar schon mit Dolly-Bike am Sonntag… im Schnee?!
\nSch\u00e4\u00e4 w\u00e4rs Schoo!<\/p>\n

\u00b0 Ein „Sinnbild“ von Uli und per Definition ein schwimmendes Objekt, welches unter Wasser weitaus mehr K\u00f6rpermasse besitzt, als die kleine Spitze \u00fcber Wasser vermuten l\u00e4sst. So mancher Kraulschwimmer ist hier schon kopfvoran in einen Beckenboden gerauscht, obwohl er sich selbst nur knapp unter der Wasseroberfl\u00e4che befand!<\/p>\n

Tagesbilanz: 1:15h - 30 sek\/Bahn - 3,75km
\nBegegnungen: Keine erw\u00e4hnenswerten Realos, aber viele alte Erinnerungen<\/code><\/p>\n

Erkenntnis des Tages:<\/code><\/p>\n

Wer denkt, dass ein Long Run eint\u00f6nig ist… der sollte mal Schwimmen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Projekt XX: StrongmanRun 2012 Tag: 127 \/ 72. Trainingstag: Schwimmen (Technik-Einheit) Wetter: -7\u00b0C, grauer Himmel, ein Hauch von Schnee! Der Arbeitstag war so la la. Auf dem Weg zum ersten Kunden mitten in K\u00f6ln verfahren und in letzter Not am … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[8,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/367"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=367"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":368,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions\/368"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}