{"id":371,"date":"2012-02-12T14:17:01","date_gmt":"2012-02-12T12:17:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=371"},"modified":"2013-04-06T14:24:24","modified_gmt":"2013-04-06T12:24:24","slug":"sonntag-12-februar-2012","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=371","title":{"rendered":"Sonntag, 12. Februar 2012"},"content":{"rendered":"

Projekt XX: StrongmanRun 2012<\/strong><\/code><\/p>\n

Tag: 130 \/ 74. Trainingstag: Long Run
\nWetter: -2\u00b0C, wolkenverhangen, kaum Wind<\/code><\/p>\n

Heute ist der Tag!
\nHeute darf<\/em> ich wieder laufen.
\nLangsam und vorsichtig, hat der Doc gesagt.
\nUnd am Besten bei diesen Temperaturen vorher ein wenig warmgehen.<\/p>\n

Um 12:05 Uhr bin ich dank Abby’s (Gru\u00df nach Trier) und Pony’s (Gru\u00df nach Dublin!) Motivations-Nachrichten im gTalk und FaceBook dann schlie\u00dflich aus dem Bett gefallen.
\nOk, ich w\u00e4re auch jeden Fall gelaufen, habe mich ja schlie\u00dflich eine ganze Woche darauf gefreut – aber wenn man bis 4 Uhr mit Kumpels versackt… Dann braucht man doch schon ein wenig Extramotivation f\u00fcr den ersten Schritt!<\/p>\n

12:15 Uhr hatte ich zwar noch nichts gegessen, aber schon die Z\u00e4hne geputzt, gut Wasser ge…trunken und -und das ist ganz wichtig- bereits die Laufhose an.
\nNachdem ich mich dann auch noch den Rest des Laufk\u00f6rpers warm eingepackt hatte verlie\u00df gegen 13 Uhr eine Art Prinz Eisenherz der Laufwege meine Wohnung.
\nSeine Laune war blendend!
\n10 Minuten sp\u00e4ter kehrte er bereits wieder zu Hause ein…
\nSeine Laune war bescheiden!
\nIch Depp war erstmal aus Gewohnheit zur kurzen Runde in Richtung Rhein eingebogen, hab dann aber mittels kreativer Schlenker noch den Weg zur BayArena gefunden.
\nUnterwegs, ich war bereits am Hauptbahnhof angelangt, bemerkte ich, dass ich den Kamerahalter noch im Cullmann-Stativ montiert hatte.
\nAlso wieder zur\u00fcck… Der Umweg war kein Problem, aber als ich in meiner molligwarmen Bude die Kamera einsatzbereit machte, quoll mir der Schwei\u00df aus allen Poren.
\nEigentlich m\u00fcsste ich jetzt alle Sachen tauschen und mich ordenlich abtrocken, bevor ich wieder raus in die Minusgrade gehe.<\/p>\n

Stattdessen klimatisierte ich mich 5 Minuten im Hausflur, der bei ca. 5\u00b0C lag.
\nDer Weg zur BayArena war dann trotzdem recht erfrischend, aber nach insgesamt 3km wars mir wieder wohlig warm und ich genoss den Lauf und das Wetter.
\nMein Weg f\u00fchrte mich entlang der Dh\u00fcnn vorbei an B\u00fcrrig bis nach Rheindorf und dort entlang der Wupper zur allseits bekannten Pontonbr\u00fccke.
\nHier stoppte ich zum ersten Mal und f\u00fchrte meine allw\u00f6chentlichen Zeitraffer-Aufnahmen durch.
\nF\u00fcr einen kleinen Augenblick hatte ich den Gedanken danahc heute einmal nichts zu filmen und einfach nur zu laufen.
\nAndererseits brauchte ich noch „Winteraufnahmen“, zur Not eben mit Eis und ohne Schnee.
\nN\u00e4chste Woche Sonntag ist aber der Schwimmbad-Dreh angesetzt. Samstag Studio und Spinning…
\nEs hilft nichts, wenn der Film gut werden soll, muss ich heute die Passage von der Pontonbr\u00fccke bis zur F\u00e4hre filmen.<\/p>\n

Nach ein paar Kilometern und den ersten Aufnahmen war ich dann doch froh \u00fcber meine Konsequentheit! Das Filmen machte heute einmal mehr richtig Spa\u00df.
\nEin paar tolle Shots sind mir tats\u00e4chlich gelungen, geplante Settings wurden zum Teil durch ungeplante „Komparsen“ bereichert und so ‚arbeitete‘ ich mich langsam bis nach Hitdorf, genauer gesagt den F\u00e4hranleger der Rheinf\u00e4hre „Fritz Middelanis“ Lev.Hitdorf -> K\u00f6ln Langel vor.<\/p>\n

Hier verhunzte ich mir durch eigene Dummheit einen sch\u00f6nen Take:
\nDie F\u00e4hre setzte im Hintergrund gerade \u00fcber, ich lief im Vordergrund durchs Bild.
\nAllerdings war die F\u00e4hre kaum in Bild, als ich wieder zur\u00fcck durchs Bild lief und die Aufnahme stoppte.
\nDas war genau um 14:45Uhr.
\nNun setzt das Dingen ja nicht im Minutentakt \u00fcber, das Be- und Entladen dauerd auch seine Zeit und zum Dreh sollten m\u00f6glichst wenige Passanten im Bild auf dem Weg sein, damit ich keinen Zick-Zack laufen muss.
\nAll diese Bedingungen waren erst um 15:15Uhr wieder erf\u00fcllt, da die F\u00e4hre einen Frachter namens „Allegro“ Vorfahrt gew\u00e4hren musste.
\nIch stand also eine ganze halbe Stunde bei mittlerweile -3\u00b0C auf einer offenen Wiese im Wind und fluchte wie ein Rohrspatz \u00fcber meine eigene Dummheit, sowie die Passanten, welche immer im m\u00f6glichst unpassenden Augenblick durch Bild liefen, oder gar stehen blieben.
\nDa die „Allegro“ sich flussaufw\u00e4rts qu\u00e4lte und dadurch gar nicht so schnell war, wie ihr Name vermuten lie\u00df, bedachte ich sie bei der Gelegenheit auch gleich mit Outtake-Material und geh\u00e4ssigen Kommentaren.
\nDann dr\u00f6hnten endlich die Motoren der „Fritz Middelanis“ laut vom k\u00f6lner Ufer her\u00fcber.
\nEine L\u00e4uferin kam mir entgegen, ein P\u00e4rchen schlenderte durchs Bild.
\nIch wartete auf meinen Einsatz und lief los.
\nDie F\u00e4hre schob sich im Hintergrund in Richtung leverkusener Ufer.<\/p>\n

Der entstandene Take war alle M\u00fchen wert und nahezu perfekt!<\/p>\n

Kamera eingepackt und weitere die letzten Ambis vom Fritz, beim An- und Ablegen gemacht.
\nDas nahm eine weitere Viertelstunde in Anspruch.
\nMeine H\u00e4nde sp\u00fcrte ich nahezu gar nicht mehr.
\nZusammengekr\u00fcmmt hockte ich neben dem Anleger und versuchte den scharfen Windb\u00f6hen keine Fl\u00e4che zu bieten.
\n15:30 Uhr fiel die letzte offizielle Klappe f\u00fcr den heutigen Dreh.
\nDanach fluchte ich noch ein paar Outtakes ins Mikro und begab mich v\u00f6llig durchgefroren auf den Heimweg.
\nIm Takt der Schritte ballte und entspannte ich abwechselnd die F\u00e4uste, damit sie ein wenig besser durchblutet werden.
\nMeine Geschwindigkeit krabbelte, analog zur wohligen W\u00e4rme in meinem K\u00f6rper, langsam nach oben.
\nNach 2000m waren es schon wieder 5:00min\/km (12,00km\/h), nach der Pontonbr\u00fccke dann „sogar“ 4:30min\/km (13,30km\/h).<\/p>\n

Als ich auf H\u00f6he des Bayerwerkes den Rhein verlie\u00df fiel mir ein Frachter auf, der sich gerade flussaufw\u00e4rts in die Flussbiegung nach K\u00f6ln schob.
\nEs war genau 15:55 Uhr, als ich die „Allegro“ ein weiteres Mal mit einem Outtake und fiesen Kommentaren bedachte.<\/p>\n

Nach insgesamt 3 Stunden wieder zu Hause angekommen, war ich einfach nur zufrieden und in meinem Kopf geisterten schon die ersten Textpassagen f\u00fcr den Off-Text der LongRun-Passagen im Film herum.<\/p>\n

Das Webradio im Bad (www.PlanetRock.com) spielte gerade „REO Speedwagon – Take it on the Run“, als mich die Dusche mit herrlich warmen Wasser verw\u00f6hnte.
\nUnd als sei das noch nicht genug, die News vom Fuss: Ich habe heute nat\u00fcrlich den bequemsten, stabilsten Schuh mit der besten D\u00e4mpfung aus meinem Repertoire benutzt, aber die Sehne hat sich offenbar zum Gl\u00fcck schon so weit erholt, dass sie trotz der heutigen 20 offiziellen Trainingskilometer in 1:45h (‚dank‘ Dreharbeiten kommen locker nochmal 10 inoffizelle Kilometer hinzu.) ohne auch nur das geringste Mucken oder Zucken mitgemacht hat.
\n*klopft auf Holz* Da habe ich ja wirklich nochmal Gl\u00fcck gehabt.<\/p>\n

Jeder Kilometer auf einem Langen Lauf ist f\u00fcr mich mittlerweile so wertvoll wie ein Tag Urlaub.
\nHeute habe ich fast 3 Wochen Urlaub gehabt und jeden einzelnen Tag genossen.<\/p>\n

Tagesbilanz: 20,23km - 102:06min - 5:03min\/km
\nBegegnungen: \u00dcber 25 L\u00e4ufer, knapp 15 Rennradler und Fritz Middelanis<\/code><\/p>\n

Wochenbilanz<\/strong>
\nTrainingswoche: 18<\/p>\n

Laufeinheiten: 1
\nDistanz: 20,23km
\nZeit: 1:42h
\nPace: 5:03min\/km<\/p>\n

Gewicht: 80.2kg
\nWeitere Trainingseinheiten: 3
\n1 Stabi
\n2 Schwimmen (1:15h ~ 3,75km \/ 0:55h ~ 3,60km)<\/p>\n

Erkenntnis des Tages:<\/code><\/p>\n

Wenn ich Dienstag noch keine Erk\u00e4ltung habe, mache ich 3 Kreuze!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Projekt XX: StrongmanRun 2012 Tag: 130 \/ 74. Trainingstag: Long Run Wetter: -2\u00b0C, wolkenverhangen, kaum Wind Heute ist der Tag! Heute darf ich wieder laufen. Langsam und vorsichtig, hat der Doc gesagt. Und am Besten bei diesen Temperaturen vorher ein … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[6,10,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/371"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=371"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/371\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":374,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/371\/revisions\/374"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}