{"id":386,"date":"2012-02-21T14:47:34","date_gmt":"2012-02-21T12:47:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=386"},"modified":"2013-04-06T14:48:53","modified_gmt":"2013-04-06T12:48:53","slug":"e-mil-fur-dich-mich","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/?p=386","title":{"rendered":"e-m@il f\u00fcr Dich<\/del> mich!"},"content":{"rendered":"

Dienstag, 21. Februar 2012<\/strong><\/p>\n

Projekt XX: StrongmanRun 2012<\/strong><\/code><\/p>\n

Tag: 139 \/ 81. Trainingstag: Intervall- & Schnellkraft-Training
\nWetter: Sehr fr\u00fchlingshafte 8\u00b0C, bisschen Wind, kein Regen<\/code><\/p>\n

Das Tageshighlight erreichte mich bereits heute morgen um 2:26 Uhr!
\nIch hatte vergessen mein Handy auf lautlos zu schalten und so flitzte mit ungeheurem Get\u00f6se der Roadrunner laut „Miep! Miep!“ rufend durch mein Schlafzimmer.
\nUntr\u00fcgliches Zeichen f\u00fcr eine Mail an das LT-Konto.
\nHuh? Die Rennanmeldungen sind schon seit Wochen raus und die Best\u00e4tigungen schon seit Tagen da… gibt es etwa eine Absage, oder \u00c4nderung?!<\/p>\n

Nein, viel vieeel Besser: Fanpost!<\/strong><\/p>\n

Echt ehrlich, auf meine gestrige Frage ob \u00fcberhaupt jemand diesen Blog beachtet, gab es tats\u00e4chlich Feedback!
\nIch werde auf die lieben Zeilen auch noch antworten, morgen Mittag. Dickes L\u00e4ufer-Ehrenwort.
\nBis dahin schicke euch einfach auf diesem Wege ganz herzliche Gr\u00fc\u00dfe und ein dickes Dankesch\u00f6n<\/strong> nach Berlin.
\nDas ist wirklich ein ziemlich geiles Gef\u00fchl und motiviert auf jeden Fall noch mehr sich abends die Zeit zum Schreiben zu nehmen.
\n
\nHeutet habe ich fr\u00fcher Feierabend gemacht, als \u00fcblich.
\nWarum im Flutlicht auf der Anlage rumflitzen, wenns auch im Sonnenuntergang geht?
\nPunkt 17 Uhr schlug ich auf der Vereinsanlage auf, der Trainer unseres Firmenlauftreffs startete gerade seine Runde durch den Sportpark. Wir gr\u00fc\u00dften uns wortlos und schon war er entschwunden.
\nAuf der 400m Bahn an sich war nahezu kein Betrieb.
\nEigentlich sehr schade, aber … eigentlich auch nicht.
\nWenn so ein Intervall-Amok wie ich es bin, durch die „normalo Lauftreffs“ b\u00f6llert, ist das f\u00fcr beide Seiten nicht wirklich erhebend.
\nBeim Warmlaufen in Jacke und langer Hose \u00fcberkam mich ein wenig die Bef\u00fcrchtung, dass ich zu schwere Beine hatte.
\nWer schonmal „richtig“ Intervalle gelaufen ist, kennt sicherlich dieses ganz komische Gef\u00fchl beim Warmlaufen.
\nWenn sich die Beine, der Kreislauf und speziell das Herz schonmal den Stahlhelm \u00fcberziehen, weils gleich richtig weh tun w\u00fcrde.
\nAber sollte ich das heute wirklich wagen?
\nDer Wind ging zwar m\u00e4\u00dfig, aber kalt, die Nase war ein wenig verschnupft – und die Beine waren wirklich nicht sooo frisch.
\nF\u00fcr einen Augenblick zog ich ernsthaft in Erw\u00e4gung die Intervalle abzuwandeln. Gem\u00fctlicher 4:30min\/km – Lauf vielleicht?<\/p>\n

Nix da!<\/p>\n

Wer schneller laufen will, muss halt auch mal \u00f6fters richtig schnell laufen.
\nAerob \/ Anaerob – Schwelle hin oder her. Vollgas muss halt auch mal sein, egal wie sehr die Beine danach brennen.
\nNach 3 lockeren Warmlauf-Kilometern, die ich gleichzeitig f\u00fcr Seitschritt, R\u00fcckw\u00e4rtslaufen (Auf der Bahn einfach der Hammer, da man den Kopf nicht verrenken muss!), und all die anderen \u00dcbungen des „Lauf ABC“s nutzte, dr\u00fcckte ich dann wild entschlossen die „Lap“-Taste und gab Gas.<\/p>\n

2 1\/2 Runden.
\n1000er Intervalle bin ich zuvor immer am Flussufer zwischen Radfahrern und Inline-Skatern gelaufen, aber noch nie auf der Bahn.
\nIch war \u00fcberrascht wie gut das ging. Kein gro\u00dfes „Herbeigesehne“ des Piepsen zum vollen Kilometer.
\nMan wei\u00df ja genau wie weit es noch ist und teil sich die Kr\u00e4fte automatisch was schlauer ein.
\nAm Flussufer gings immer ab wie Sau – und wurde zum Ende hin immer langsamer.
\nHeute lief ich nahezu konstantes Tempo.
\n
\n1. Intervall: 1000m - 3:26min - 17,48km\/h
\n2. Intervall: 1000m - 3:31min - 17,06km\/h
\n3. Intervall: 1000m - 3:28min - 17,31km\/h
\n4. Intervall: 1000m - 3:37min - 16,59km\/h
\n5. Intervall: 1000m - 3:36min - 16,67km\/h<\/code><\/p>\n

Kurz vor Ende des letzten Intervalles betrat eine Gruppe junger Frauen mitsamt Trainerin die Bahn und begann ebenfalls Runden zu drehen.
\nDas hei\u00dft die Trainerin drehte nicht, sie blieb am Bahnrand stehen und stoppte die Uhr.<\/p>\n

Ich lief noch 800 „Abk\u00fchlmeter“ zu deren Ende ich mir wieder die Jacke und lange Hose anzog und auch ein paar Schlucke Wasse trank.
\nDanach trollte ich mich wieder auf die Bahn und versuchte mich m\u00f6glichst Konstant im 4:00min\/km-Tempo zu halten.
\nF\u00fcr mich nicht wirklich so schnell, aber trotzdem \u00fcberrundete ich die M\u00e4dels „leider“ 3mal und kam mir dabei vor wie der letzte Proll-Arsch.
\nAber was soll ich machen, Tempolauf ist Tempolauf.<\/p>\n

Km 1: 4:09min - 14,46km\/h
\nKm 2: 3:55min - 15,32km\/h
\nKm 3: 4:04min - 14,75km\/h
\nKm 4: 4:01min - 14,94km\/h<\/code><\/p>\n

Ich war schon ein wenig froh, dass die Trainerin nun ebenfalls ihre Sch\u00fctzlinge von der Bahn holte und alle in der Herbert-Gr\u00fcnewald-Halle verschwanden, denn zum Abschluss des heutigen Trainings rannte ich noch ein paar Mal die 100m-Gerade ab.
\nDabei ging es mir aber nicht um die Zeit, sondern um die erreichte Maximalgeschwindigkeit, sowie meine MaxHF.<\/p>\n

Max V: 2:41min\/km - 22,36km\/h
\nMax HF heute: 189 BpM (von Max HF absolut: 197 BpM)<\/code><\/p>\n

Das sind alles in allem ganz solide Werte, wenn ich es jetzt noch schaffe bis zum Rennen am 4.M\u00e4rz meine Rotznase los zu werden, dann habe ich unter den gegebenen Bedingungen ein solides Wintertraining hingelegt. Ob es f\u00fcr die erhoffte 37:xx-Zeit reichen wird… das h\u00e4ngt auch noch von vielen anderen Faktoren ab.<\/p>\n

Nach Duschen und Umziehen hockte ich mich noch ins „Cheers“ der Hochleistungssportler und jene die es werden wollen: Den „Check In“-Bereich des Fitness-Studios.
\nHier ist immer etwas los, alleine schon durch das Kommen und Gehen all der Leute. Hier gibt es neben einem gro\u00dfen K\u00fchlschrank mit Wasser und Iso auch die cremig geschlagensten Eiwei\u00df-Shakes in wahlweise 80% oder 92% Anreicherung und vielen Geschmacksrichtungen.
\nDazu immer ein paar nette Gespr\u00e4che mit den „M\u00e4dels vom Empfang“.
\nEin gelungener Tagesabschluss, auf jeden Fall!<\/p>\n

Tagesbilanz: 16,00km - 74:33min - 4,40min\/km
\nBegegnungen: 1 Damenmannschaft, Aleks & und die netteste Check In-Crew!<\/code><\/p>\n

Erkenntnis des Tages:<\/code><\/p>\n

Schlau war’s vielleicht nicht – aber geil!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dienstag, 21. Februar 2012 Projekt XX: StrongmanRun 2012 Tag: 139 \/ 81. Trainingstag: Intervall- & Schnellkraft-Training Wetter: Sehr fr\u00fchlingshafte 8\u00b0C, bisschen Wind, kein Regen Das Tageshighlight erreichte mich bereits heute morgen um 2:26 Uhr! Ich hatte vergessen mein Handy auf … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/386"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=386"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":387,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/386\/revisions\/387"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dummschwitzer.de\/blogsys2013\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}